睡眠质量的好坏直接影响到人的身体健康和心理状态。然而，有很多人却常常遇到睡眠质量不佳的问题，比如难以入睡、易醒、睡眠不深等。那么，如何帮助这部分人群改善睡眠质量呢？下面我们将探讨一些有效的方法和建议。

你的睡眠浅吗？睡眠浅是一种什么体验？先看看部分网友的答案

@雅坤：被声音惊醒后心悸，吓一跳之后很难再睡着……

@Nemo：半夜下雨打雷，都是我爬起来收衣服……

@糖豆：不能有任何声音，任何光！耳朵特别灵，会自动追寻任何声音来源！

@熊猫眼：室友看的是快本还是跑男，请的是杨幂还是黄渤，上了几次厕所冲了几次水蹲了几分钟，开了几次门磕了几粒瓜子，笑了几声说了几句话，都能听的一清二楚！

@berry Mei：虽然闭着眼，但周围的环境我知道得一清二楚。

同时伴随着睡眠浅的，是醒来之后无法再次入睡。就算好不容易再次入睡，也很容易惊醒。

一晚上来回折腾，睡眠浅的人几乎无法拥有一个完整的睡眠。这样的睡眠，对我们身体真的是百害而无一利。

我们都知道，一个完整的睡眠过程是：打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——眼动睡眠。

睡眠浅，也就是睡眠在浅睡眠阶段不断反复，进入不了深睡眠，使睡眠完整性得不到保证。

根据北京大学国际医院PKU—Upenn睡眠中心主任医师王雪花介绍，睡眠浅主要有以下几方面的原因：

• 睡眠环境：睡眠环境不理想，比如有噪音、光线太亮、温度不合适、有陌生味道、寝具不合适等都会有影响；

• 不良的生活习惯：睡前喝浓茶、咖啡、喝酒、过饱或饥饿等；有的人睡不着就采用喝酒入睡的方法，实际上酒精会有碍我们的深度睡眠。

• 心理压力：工作、精神压力过大也会导致睡得不安稳、睡眠浅；

• 睡眠相关疾病：目前国际上可以诊断的睡眠疾病已经超过90种，这90种疾病当中比较常见的一种是失眠。另一种就是睡眠呼吸暂停，主要是打鼾引起的，呼吸暂停以后血氧下降，大脑皮层反复觉醒，使睡眠变得很浅。

睡眠浅已成为当今都市人的普遍困扰，睡眠浅对健康的危害甚大，千万不能掉以轻心。睡眠浅的危害主要体现在以下几点：

• 影响大脑的创造性思维；

• 导致发胖；

• 影响青少年的生长发育；

• 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其是黑眼圈，容易生皱纹；

• 使人心情忧虑焦急，易怒。

• 免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

放松的身心和舒适安静的环境都能让人快速入睡，想要让自己睡得更沉不妨从以下几点入手：

• 良好的生活习惯：睡前放松身体和心理，晚餐不过饱，睡前不饮酒、咖啡、茶；

• 使用遮光性较好的窗帘，尽量保持较暗的光线。

• 卧室最好用浅色，最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。☞ 点这里看卧室什么颜色最适合你。

• 安静的环境：相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡，而且长时间处在噪音较强的环境下，不仅听力会下降，还可能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状，所以给自己创造安静一点睡眠环境很重要。

• 舒适的寝具：合适的床品对于保持良好的睡眠至关重要。

如果是寝具舒适度不够，尤其是床垫和枕头的软硬、高矮不合适，不仅会影响入睡时间，也会影响整个夜间睡眠质量，易发生反复翻身、筋骨酸痛等症状。建议选择材质上更舒适且更贴合身体曲线的寝具。☞ 点这里可仁教你识别各种床垫。

以上就是提高睡眠质量：如何帮助睡眠质量不佳的人改善睡眠问题？的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多提高睡眠质量：如何帮助睡眠质量不佳的人改善睡眠问题？相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。