夏日已至，高温酷暑让人难以忍受。为了应对炎炎夏日，我们需要注意多方面的防暑小贴士。要保持身体清凉，可以多喝水，多吃清淡的食物，避免过量摄入油腻食物。此外，还应尽量避免在炎热的午后进行户外活动，避免中暑的风险。希望大家都能做好防暑措施，度过一个清凉舒适的夏日。

炎热夏季，不少人会在暑热中感觉不适。当气温超过35℃时，由于外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，会造成人体体温调节障碍。主要影响人体对流和辐射散热，使得体温积聚，体温升高，容易发生中暑。

根据中暑的症状，可分为先兆、轻度和重症中暑三类。先兆中暑是指在高温环境中出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状。轻度中暑除以上症状外，还会面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，也可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉率增快、血压下降、皮肤湿冷等。重症中暑除轻度中暑症状外，还有痉挛、腹痛、高热晕厥、昏迷、虚脱或休克，严重的会引起死亡。

中暑的原因有很多，比如日晒、长时间在高温环境中生活或作业，在家中不通风也没有空调的环境下，也可能中暑。在闷热潮湿的天气下，即便人体大量排汗，热量难以通过蒸发而散发出去，体温会迅速上升，进而引发中暑。因此，中暑治疗的核心原则就是快速散热，快速将体温降到安全范围。

那么生活中如何预防中暑？

尽量避免长时间在烈日下活动。外出时最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。运动要适量。夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。要及时补充水分。夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，可在饮食上加以调节，饮食宜清淡。还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝淡盐水时要少量多次地喝。空调温度不要调得太低，应控制在与室外温差5℃至10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。要合理睡眠，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。

出现先兆中暑或轻度中暑，应及时转移至阴凉、通风处静卧休息，密切观察体温、脉搏、呼吸和血压变化。可饮用淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等进行补水，同时服用仁丹、十滴水或藿香正气散等防暑降温药物。对于出现脱水、循环衰竭、痉挛、高热等症状的重症中暑病人应及时送到医院进行急救处理。 （撰稿/胡晓琼）

来源： 长春日报

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