随着夏日的来临，户外活动变得频繁起来，但阳光下的紫外线却给我们的肌肤带来了隐患。晒伤不仅会影响肌肤美观，还会增加皮肤癌的风险。因此，正确的防晒方法至关重要。本文将为您介绍科学有效的防晒方法，帮助您远离晒伤的困扰，让您的夏日更加健康和舒适。

冉磊：陆军军医大学新桥医院皮肤风湿免疫科副主任医师

天气越来越热，太阳越来越猛，防晒又成了大家关心的一件大事。如何科学防晒？近日，记者采访了陆军军医大学新桥医院皮肤风湿免疫科副主任医师冉磊。

“防晒主要是防紫外线。”冉磊介绍，太阳光中除了可见光，还有人类肉眼不可见的紫外和红外光谱等。紫外光谱可分为短波紫外线（UVC）、中波紫外线（UVB）和长波紫外线（UVA）三个波段。适量的紫外线能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，但是长时间暴露在阳光下而不注意防晒，会导致皮肤光老化，产生皱纹和色斑，甚至会引发皮肤肿瘤。

“我们需要接受一定的阳光，一般来说，在不那么强烈的阳光下晒十几分钟或是半小时，促进人体钙的吸收已经足够了。”冉磊提醒，晒太阳尽量选择早上10点以前或下午4点以后的时段。

日常生活中，如何科学防晒？冉磊介绍了规避性防晒、物理防晒和化学防晒三种方式。

“规避”顾名思义，就是躲开阳光照射最强的时间和空间。如果早上10点以后和下午4点以前没有外出需求，大家就尽量不要出门。此外，建筑的玻璃幕墙和汽车的玻璃天幕也可以将紫外线反射到人身上，建议大家尽量“规避”这些空间。

而物理防晒就是用遮阳伞、太阳帽和衣物等遮挡；化学防晒就是用化学成分来防晒，比如说涂防晒霜。防晒霜可以遮挡和吸收紫外线，减少紫外线对人体的损伤。防晒霜分为物理防晒剂、化学防晒剂和混合防晒剂。物理防晒剂的主要成分是二氧化钛和氧化锌，主要是反射和散射紫外线，所以涂抹物理防晒剂的身体部位会泛白，纳米级别物理防晒剂对吸收紫外线也有一定的作用。化学防晒剂则是靠吸收紫外线，以达到防晒的功效。“有些敏感肌肤使用化学防晒剂会过敏，那么就要选择物理防晒剂。”冉磊提醒，要根据个人体质来挑选物理或化学防晒，而且要注意防晒霜的有效防护时间。

防晒霜上标注的防晒指数SPF、PA该怎么看？冉磊表示，防晒指数SPF主要针对中波紫外线（UVB）的防护。该指数高的防晒霜，可以延缓被晒红或晒伤的时间，指数越高，延长的时间倍数越高；防晒指数PA主要针对长波紫外线（UVA）的防护，该指数高的防晒霜，可以延缓被晒黑的时间，指数越高，延长的时间倍数越高。“选择防晒霜并非防晒指数越高越好，可以根据实际需求和自身皮肤状态进行选择，以免对皮肤造成过大负担。”冉磊提醒。

“如不小心晒伤，要根据晒伤程度来处理。”冉磊表示，轻到中度晒伤，建议用冰毛巾敷一敷；重度晒伤，皮肤会出现大面积水泡剥脱、头晕、恶心呕吐、发热等不良反应，建议在医生指导下用一些舒缓的药物，或到皮肤科就诊。

此外，冉磊还提到一些防晒的误区，比如有些人防晒只防脸，认为只要脸不被晒黑就可以了，但其实只要皮肤外露的地方都要做好防晒。还有一些人会认为只有太阳猛烈的时候才需要认真防晒，阴天或雨天就不用防晒。“其实在阴天或雨天紫外线依然可以穿透云层，云层阻挡不了紫外线，所以不论什么天气都要做好防晒。”冉磊表示。

本报记者 程颖/文

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