咖啡:事实告诉你到底是致命抑或减肥效果更好?

更新时间:2024-05-31 18:09:01 作者:知道百科

咖啡是许多人每天必不可少的饮品,有人喝咖啡是为了提神醒脑,有人则是为了减肥效果。但是关于咖啡到底是致命还是减肥效果更好的争论一直存在。据研究显示,咖啡可能会对心脏和神经系统产生负面影响,但同时也被认为可以促进代谢,帮助减肥。所以,究竟是何种效果更加显著,还有待我们深入了解。

一听到可以轻松减肥,很多人就按捺不住那颗蠢蠢欲动想要尝试的心。

所以,你可以看到市面上出现了各种奇奇怪怪的减肥产品。只有想到,没有买不到。

让我看看,谁又打着减肥的幌子招摇撞骗了!

网络截图

最近就出现了网红减肥咖啡被发现不仅是三无产品,还含有有害物质的新闻。

相信有人听说过咖啡可以减肥,但说的是无糖无奶的黑咖啡,可不是特意强调可以减肥的网红减肥咖啡!

咖啡减肥的原理

研究证实,咖啡因能够抑制脂肪的积累和体重的增加。伊利诺伊大学研究人员发表在《Journal of Functional Foods》上的一项最新研究也显示,除了可以提神,咖啡因也能够帮助减肥。

黑咖啡热量很低,每100毫升只含有1大卡的热量。但这只能说它不容易致胖,为什么又说它有助于减肥呢?

1.促进新陈代谢

咖啡中含有一些会影响新陈代谢的兴奋剂,比如咖啡因、可可碱、茶碱和绿原酸。

研究表明,咖啡因会使人体的静息代谢率(RMR)升高3~11%,而大部分新陈代谢的增加还是由脂肪燃烧增加引起的。

新陈代谢率越高,意味着不影响体重的情况下可以吃得更多,减肥就越容易。

2.咖啡因刺激棕色脂肪

人体内有两种脂肪:棕色脂肪和白色脂肪。

棕色脂肪和白色脂肪(资料来源:diffen.com)

白色脂肪,广泛分布在体内皮下组织和内脏周围,是体内脂肪的主要储存形式。粗暴地说,就是我们千方百计想甩掉的肥肉。

棕色脂肪,则负责分解白色脂肪,将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢,促进白色脂肪消耗。棕色脂肪组织随着年龄的增长而减少,一般在婴儿体内的含量最高。

发表在知名学术期刊Scientific Reports上的一篇研究发现,喝咖啡能直接影响棕色脂肪功能。

有研究证实,一杯240毫升咖啡中的咖啡因可以提高BAT活性,导致代谢率增加,从而使体重减轻。

3.调动脂肪

咖啡因刺激神经系统,该系统向脂肪细胞发送直接信号,告诉它们分解脂肪。

这是通过提升血液中的肾上腺素水平来实现的。肾上腺素通过血液传播到脂肪组织,发出信号以分解脂肪并将其释放到血液中。

不过,将脂肪酸释放到血液中还不会帮助减少脂肪。除非人体燃烧的卡路里超过了饮食所消耗的卡路里,也就是出现负能量平衡的情况。

4.促进排便

很多人都遇到过,喝完咖啡后上厕所更频繁了。这是因为,咖啡有利尿作用,而这刚好可以减少水肿。此外,咖啡还可以加速肠道蠕动,达到通便的效果。

咖啡摄入量有没有限制?

一些研究表明,健康的个人每天可以摄取多达400毫克的咖啡因,相当于约4杯(950毫升)咖啡。而对于孕妇和哺乳期妇女,建议每天摄入300毫克咖啡因。

不过据欧洲食品安全局(EFSA),来自所有来源的单剂量咖啡因达200毫克(对于70公斤体重的成年人,约3毫克/公斤体重)不会对一般健康成年人群造成安全隐患。

最后又要来泼冷水了嘿嘿~

黑咖啡虽然对减肥有一定的帮助,但是这个效果还是比较微小的。千万别忘了,减脂的本质是负能量平衡啊!

参考:

Temple, J. L., Bernard, C., Lipshultz, S. E., Czachor, J. D., Westphal, J. A., & Mestre, M. A. (2017). The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review. Frontiers in psychiatry, 8, 80. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2017.00080

Can Coffee Increase Your Metabolism and Help You Burn Fat?

https://www.healthline.com/nutrition/coffee-increase-metabolism

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