随着人们对健康和体育运动的重视，电解质水作为一种新型的饮料在市场上逐渐受到关注。据说电解质水可以帮助运动员补充失去的水分和矿物质，提高他们的运动表现，成为他们的秘密武器。那么，电解质水到底有什么神奇的功效，是否真的能帮助运动员取得更好的成绩？让我们一探究竟！

电解质水能够给我们的身体带来更多好处吗？我们都知道，多喝水的健康好处有很多，水分在人体中既能够管控我们的体温、血压，还能够让我们心情更好，提高记忆力和生产力，对于健身人群来说，水更是增肌路上不可或缺的一部分。因此大家都挂在嘴边一句话“多喝热水”，多喝水对我们改善体质有举足轻重的作用。

但是，最近大家在社交媒体短视频平台应该刷到不少人在家囤积电解质水，冰箱里摆了满满一排，平常当水在喝，仿佛这是一种更健康、更时髦的生活方式。电解质水真的有那么神吗？今天小编就来带大家一起讨论讨论。

首先，我们需要了解清楚电解质到底是什么，电解质就是在水溶液或熔融状态可以产生自由离子而导电的化合物，常见的电解质有钠、钾、钙和镁，都是化学元素周期表中带金字旁的元素。人体通过每天正常吃饭、喝水，就能获得电解质，而这些电解质元素在人体中承担了不少重任：

平衡身体中的水分含量平衡身体的酸碱值（pH值）在细胞中运送营养和水分管控人体的神经、肌肉、心脏和脑部的功能帮助修复受损的纤维

这么一看，电解质水的作用真的不小，难怪不少专业运动员们手边都离不开他们，因为对于经常运动出汗的人群来说，很多宝贵的电解质就在出汗过程中离开人体了。而好的运动表现是离不开足够的电解质的，毕竟少了他们，我们的每个细胞都没法好好工作、大脑也要停转了，所以运动员们才会特别注意及时补充损失掉的电解质。

我们可以快速观察一下自己每天的饮食、饮水是否足够，如果你每天的饮食都比较健康，吃了足够的蔬菜水果，那你的小便应该是浅浅的淡黄色，甚至是偏透明的，那么你体内的电解质应该是比较平衡的，不需要额外补充。

对于中国人的正常饮食来说，钠摄入肯定是不成问题的，因为钠可以从食用盐中获取，很多人甚至是钠超标的状态。其他的元素比如钾钙镁，则需要从多种果蔬中获取。如果平时比较挑食的话，可能这些微量元素会存在不足的情况。

什么情况下会出现严重的电解质不足，也就是我们常说的电解质紊乱呢？大概率是当我们的身体缺水的时候，电解质随着我们的汗液、尿液、甚至大便排泄离开了身体。往往在以下场景，容易出现电解质大量流失的情况：

高温环境下，也就是我们常说的中暑剧烈运动后呕吐、腹泻饮酒过量

除了以上极端情况，日常生活中是否需要补充电解质饮料呢？毕竟很多电解质饮料的口味还不错，可以用来代替水每日补充吗？

如果你每天都运动，那当然可以，在运动出汗后，喝一瓶冰爽的佳得乐或者宝矿力，别提有多爽了，不仅口感好，运动后及时补充电解质还可以提升你的运动表现，当我们身体里有足够多的电解质替我们搬运能量和营养时，你运动健身起来会觉得更加强壮。

如果你是身体不适，比如出现了发烧、拉肚子、呕吐等症状，身体也是容易出现缺水症状的，此时补充一些电解质可以帮助我们的身体找回平衡。但是，不建议直接喝含糖量很高的运动饮料，因为过多的糖分会导致炎症加重。可以将运动饮料稀释后再喝（清水和运动饮料1:1稀释），或是选择大自然中天然的电解质水，比如椰子水，也是富含电解质，也不含有那么多人工加入的糖分。

椰子汁，喝椰子汁

如果你既不是运动爱好者，又没有呕吐、中暑、拉肚子，那么恭喜你，日常的饮水和果蔬就足以给你的身体提供电解质了。就千万不要抱着一箱佳得乐当水喝了，因为一瓶喝下去，相当于空口吃了8.3块方糖！不仅得不到健康，还会越喝越肥，太可怕了！

所以，小编奉劝大家，没事不要整花活，老老实实喝咱们的凉白开，肥胖疾病都走开！