9个动作改善假胯宽、溜肩、驼背体态,你一定要尝试收藏

更新时间:2024-06-11 16:31:03 作者:知道百科

体态不好,穿什么也不好看呐!例如:溜肩、驼背、假胯宽……

不过不用担心,今天我们分享一套改善体型的瑜伽序列给大家,这9个动作能很好地改善假胯宽、溜肩、驼背体态,一定要收藏好!

· 1 ·

双膝跪地,大腿垂直于地面吸气,双手屈肘向上,小臂贴紧呼气,收紧核心、肋骨,双手向上双肩放松,重复练习15-20次

· 2 ·

保持上一动作的准备姿势呼气,收紧核心,双肩向后绕动双手向后伸直,感受手臂后侧启动吸气,还原,重复练习15-20次

· 3 ·

双膝跪地,双脚并拢,脚尖点地臀部向后坐于脚后跟吸气,双手屈肘贴紧两侧肋骨呼气,收紧核心,双手往两侧伸直吸气,双手屈肘还原,重复15-20次

· 4 ·

保持上一动作的跪姿吸气,双手向前伸直呼气,双手屈肘向回拉重复练习15-20次

· 5 ·

保持上一动作的跪姿吸气,双手向两侧侧平举双手微微弯曲手肘呼气,收紧核心,双肩向内旋吸气,还原,重复15-20次

· 6 ·

右侧卧,右腿屈膝,小腿向后吸气,左手叉腰,左髋外展,左腿侧抬呼气,收紧核心,左腿顺时针绕动20次注意腰部不晃动,之后换另外一侧

· 7 ·

双膝跪地,吸气,左手肘撑地右腿向外侧伸直,与左膝在一条直线呼气,收紧核心,右髋外展向外抬高吸气,还原,重复15-20次后换边

· 8 ·

保持右侧卧,左手放在身前保持稳定将弹力带套在大腿外侧呼气,左腿外侧微微撑开弹力带之后髋部分别做外旋、内旋重复练习15-20次,交换另外一侧

· 9 ·

左侧卧,弹力带保持在大腿外侧吸气,右腿屈膝,脚尖放在左小腿内侧呼气,收紧核心,髋部向内,之后向外重复练习15-20次,交换另外一侧

这套序列坚持练,从头到脚改善你的体态,让你越变越美!

以上就是9个动作改善假胯宽、溜肩、驼背体态,你一定要尝试收藏的相关介绍,希望能对你有帮助,如果您还没有找到满意的解决方式,可以往下看看相关文章,有很多9个动作改善假胯宽、溜肩、驼背体态,你一定要尝试收藏相关的拓展,希望能够找到您想要的答案。

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