1、量力而行，在自己能接受的范围内进行活动。

2、循序渐进，这是锻炼的关键，因为本身体力较差，需要长时间的适应和加强来达到很好的效果，不断的增加自己的体力。

3、可以以慢跑的形式跑1000米，可以坚持几天。如果感觉有进步，或者是跑完后还可以跑的话，那么就可以考虑加量，量的大小由自己掌握，觉得坚持不了为止，这样再坚持一段时间，再慢慢向上加，切记不要急于求成，要注意调整好状态。