1. 维生素D是一种脂溶性维生素，可以通过阳光照射、食物和膳食补充等方式得到。含有丰富维生素D的食物有鱼类、鸡蛋、奶制品、蘑菇等。特别是深海鱼类，如鲨鱼、三文鱼、金枪鱼等，含量最为丰富。

2. 植物性食品中含维生素D较少，但是有些蔬菜和水果却也是维生素D的不错来源。比如，西兰花、芝麻、黑木耳等常见的蔬菜和食材中都富含维生素D。

3. 多种水果也可以提供一定量的维生素D，比如香蕉、草莓、葡萄、橙子等。不过和其他维生素相比较，水果中的维生素D含量并不是很高，但是它们营养价值丰富，对人体健康也有不少益处。

4. 除了摄入含有维生素D的食物和水果外，适当的户外活动可以促进皮肤产生维生素D。这也是人们常说的"阳光维生素"。需要注意的是，皮肤的产生量受到日照时间、季节、地区、肤色和年龄等因素的影响。

5. 维生素D对人体骨骼健康、免疫系统、神经系统等有着重要的作用。但是，过量的摄入维生素D同样会对人体带来负面影响。建议大家在日常生活中，通过合理搭配食物和户外活动等方式摄取维生素D，以维持身体健康。