1. 建立固定的作息时间

晚上睡眠不好可能和作息时间不规律有关。因此，建立固定的作息时间至关重要。每天在同一个时间点入睡和起床，会帮助调整身体的生物钟，从而改善睡眠质量。

2. 创建舒适的睡眠环境

创建舒适的睡眠环境也能帮助改善睡眠质量。保持房间安静、黑暗、适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头，还可以尝试使用一些安眠音乐或白噪音，帮助放松身心。

3. 做适当的运动

做适当的运动有助于减轻身心压力，促进身体疲劳，从而有助于更快入睡。但要避免在睡前剧烈运动，最好选择一些轻松的运动方式，例如慢跑、瑜伽等。

4. 饮食调理

不良的饮食习惯也可能导致睡眠不好。过度的咖啡因、酒精和烟草等刺激性物质的摄入，会干扰睡眠。应该避免在晚上摄入大量的咖啡因和糖分，同时注意控制晚上的饮食量。

5. 学会放松

太过于紧张、焦虑和压力大，都是导致睡眠不好的常见原因。学会放松并减轻压力至关重要。放松的方式有很多种，例如温水泡澡、冥想和深呼吸等，可以根据个人喜好进行选择。

总结：

晚上睡眠不好对身体健康有很大的影响，因此要注意改善睡眠质量。建立规律的作息时间，创建舒适的睡眠环境，做适当的运动，注意饮食调理和学会放松，这些都是改善睡眠质量的有效方法。