预防糖尿病的有效方法:认识这四类人群,合理饮食和作息可以帮助您防患于未然

更新时间:2023-11-16 16:31:01 作者:知道百科

糖尿病已成为当今社会一种常见的慢性疾病,严重影响人们的身体健康和生活质量。要预防糖尿病的发生,关键是在日常生活中采取一些有效的措施。饮食和作息是两个关键方面,通过合理饮食控制和规律的作息时间,可以有效地帮助我们预防糖尿病的发生。此外,认识那些容易患糖尿病的四类人群,对于疾病的早期预防也至关重要。只有通过正确的预防方法,我们才能有效地避免糖尿病的发生,让自己远离这一困扰人类健康的疾病。

最近又听到身边有人得糖尿病了,这个病这么普遍吗?

糖尿病是一种常见病、多发病。目前糖尿病的发病率呈现快速增长趋势。数据显示,我国糖尿病患病率上升至11.2%。

啊!没想到竟然这么常见,那什么样的人更容易患糖尿病呢?有没有什么预防的方法?

有4类人更容易患糖尿病,今天我们就一起来了解下,还为你附上了远离糖尿病的健康宝典哦。

01

睡眠少或睡太多的人

经常熬夜、睡眠较少的人或睡得太多的人更容易得糖尿病。

研究普遍认为,这与胰岛素敏感性有关,睡得太多或太少都会让生物钟紊乱,导致胰岛素的敏感性降低。

这样睡,远离糖尿病

成年人最好每晚10~11点入睡,睡够7~9小时后起床。

02

久坐不动的人

久坐和不运动的人更容易被糖尿病找上。

研究发现,每天静坐时间超过3小时,得糖尿病的风险会增加45%~89%。而长期不运动的人,身体胰岛素的敏感性会降低,人也更容易长胖。

双重作用下,得糖尿病的机会将大大增加。如果一整天就做,即使下班去健身、锻炼,得糖尿病的机会,也会比正常人高。

这样动,远离糖尿病

每周至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上。

中等强度是指:需要用力、但运动时仍然能轻松讲话的活动,比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫,擦窗户、拖地板、手洗大件衣服等。

坚持每天都要动动,每天活动总量至少相当于6000步。

减少久坐时间,每小时都要起来动一动。

03

乱吃饭的人

如果以下几点,你中招了,那就要小心了。

有事没事就出去撮一顿,尤其爱吃夜宵,吃完就睡。

无肉不欢,每餐都要有肉,油越多越好。

不爱吃蔬菜、水果。

偏爱重口的菜。

吃饭速度贼快。

主食从来不吃粗粮,每顿都是精白米面。

这样吃,远离糖尿病

最重要的,

就是要做到均衡饮食。

平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

每天吃谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。

餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果,保证每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300克。

04

家人患糖尿病的人

糖尿病有明显的遗传倾向和家族聚集性。不仅仅爸爸、爷爷,如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的,尤其家里有好几个糖尿病患者的人,都容易的糖尿病。

这样的家庭,就要从孩子抓起了。做好前面的几条,提早预防糖尿病。

综合源自:健康中国、腾讯医典

来源: 全民健康生活方式行动

以上就是预防糖尿病的有效方法:认识这四类人群,合理饮食和作息可以帮助您防患于未然的相关介绍,希望能对你有帮助,如果您还没有找到满意的解决方式,可以往下看看相关文章,有很多预防糖尿病的有效方法:认识这四类人群,合理饮食和作息可以帮助您防患于未然相关的拓展,希望能够找到您想要的答案。

为您推荐

流感高发季节,如何有效提升自身防护力

随着流感高发季节的到来,保护自己免受病毒的侵害变得尤为重要。为了提升防护力,我们可以采取一系列有效的措施。首先,建议大家勤洗手,尤其是在与他人接触后,使用肥皂或洗手液

2023-11-16 08:05

流感高发季节即将到来,这几类人必须加强防护措施!

随着秋冬季的来临,流感高发季节即将到来。在这个时候,我们需要特别关注一些人群,因为他们更容易受到流感的侵袭。首先是老年人,由于其免疫力相对较弱,他们通常是流感的高危人

2023-11-15 20:53

解决民患: 改善家庭存药品食用安全,应对流感高发季篇

近年来,流感在冬春季节成为一个广泛关注的热点话题。流感高发季节,人们不仅要面对来势汹汹的病毒,还需应对家中存放药品食品的安全问题。许多家庭常常忽视了对存药品、食品的正

2023-11-15 20:21

流感高发季节如何做好防护?这份健康提示请您参考

在流感高发季节,做好防护措施是非常重要的。流感是一种高度传染性的疾病,通过空气飞沫传播,很容易在人群密集处传播。为了保护自己和他人的健康,我们可以采取一些简单有效的防

2023-11-15 19:38

流感高发季如何预防和治疗

随着流感高发季的来临,如何预防和治疗成为了我们关注的焦点。流感是一种由流感病毒引起的呼吸道传染病,具有较高的传染性和变异性。预防流感的关键是加强个人卫生习惯,如勤洗手

2023-11-15 19:33

如何有效预防流感高发季:现场报道

新型冠状病毒的爆发让流感高发季成为公众关注的焦点。为了有效预防流感的传播,各级政府采取了一系列预防措施。在流感高发季,现场的报道意义重大,为我们提供了实时的信息和指导

2023-11-15 18:54