怀孕后为什么容易被惊醒、睡眠浅?如何改善睡眠质量?
2024-04-19
更新时间:2024-04-19 18:29:01 作者:知道百科
怀孕是每个女性生命中的重要阶段,但很多准妈妈都会发现自己怀孕后容易被惊醒、睡眠质量不佳。这主要是因为怀孕后体内激素水平的变化会带来不适感,导致睡眠不稳定。为了改善睡眠质量,准妈妈可以尝试保持规律的作息时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免摄入过量的咖啡因和糖分,以及适当进行锻炼等。通过这些方法,可以帮助准妈妈们获得更好的睡眠质量,保障自己和宝宝的健康。
孕妈妈入睡困难、睡得浅、睡眠质量差的情况,不算少见。主要的原因可以概括成以下几个方面:
怀孕早期激素变化
怀孕早期,因为体内激素水平的变化,孕妈妈可能会出现各种不舒服,比如:恶心呕吐、乳房胀痛、心率增快、呼吸急促、体温增高、夜尿增多、腿抽筋等,这些不适都会影响睡眠。
怀孕中晚期的生理变化
到了怀孕中晚期,孕妈妈可能会遇到一些新的问题,影响睡眠。比如:
1. 腰酸背痛
肚子里的宝宝逐渐长大,孕妈妈很难找到一个舒适的姿势躺着。
2. 胎动
从怀孕第三个月开始,更多的胎动也会影响妈妈进入深睡眠。
3. 情绪焦虑
对即将到来的分娩、照顾宝宝的紧张、要兼顾工作和家庭责任的担忧等,会让很多孕妈妈产生焦虑情绪,没办法踏实入睡。
部分孕期疾病
某些病症也可能让孕妈妈睡不好,常见的有下面 3 个:
1. 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征
体重增加、鼻塞等,会让孕妈妈在孕期打鼾,有些孕妈妈可能会发展成阻塞性睡眠呼吸暂停,严重影响睡眠质量。
2. 不安腿综合征
患有不安腿综合征的孕妈妈,会觉得下肢刺痛、发痒或者有拉扯感,这种感觉会导致无法抑制的活动四肢的冲动,从而让入睡变得困难。据调研,有 1/4~1/3 的妈妈,可能都受到过不安腿综合征的困扰。
3.胃食管反流病
胃食管反流病又称为胃灼热,可引起食道内不舒服的灼热感,尤其是在躺下时。1/3 孕早期妈妈和很多孕晚期妈妈,都会被这个问题困扰。
孕期很容易被惊醒、睡眠浅,怎么办才好?
找到孕期最佳睡眠姿势
孕妈妈仰卧会加剧背痛并压迫静脉,不太推荐。
在孕期,特别是孕中后期开始,左侧卧,双腿微微卷曲是孕期最佳睡眠姿势。这个姿势可以促进血液流向心脏、肾脏和子宫。右侧卧,也是可以选择的姿势。
另外,建议孕妈妈选择一个合适的孕妇枕,孕妇枕可以帮助支撑腹部和腰背部,减轻压力。
养成良好的睡眠习惯
好的睡眠习惯,有助于改善整体睡眠质量,孕妈妈们可以做好下面这些事情。
1.保持卧室凉爽,黑暗,安静。
2.规律作息,尽量保证按时入睡。
3.把小睡安排在白天早些时候,如下午 1~2 点,避免干扰夜间睡眠。
4.睡前放松,如热水澡、泡泡脚等。
5.注意饮食。避免咖啡因、辛辣食物和睡前的过度进食,睡前也不要喝太多水,避免频繁起夜。
6.保持孕期身心健康。
7.保持适度的体育锻炼,适合孕妈妈的运动有瑜伽、散步等。
8.如有焦虑或抑郁情绪,尽快求助医生。
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