经常便秘是许多人的困扰，而尝试一些方法可以帮助消除这种烦恼。无论是增加膳食纤维摄入量、多喝水、适量运动还是养成定时排便习惯，都可以让大便通畅，身体感觉更轻松自在。如果你也常常受到便秘的困扰，不妨尝试以上几种方式，让自己告别经常便秘的烦恼。

“憋屎憋屎憋屎……真的快憋死我了！”

“我愿用不便秘换1年不喝奶茶。”

相信便秘的人，对 “不翔”的感觉多多少少会深感厌恶又无可奈何，有的人在治疗便秘的路上更是跌跌撞撞，可最终结果还是不称人意，依旧无法有效解决便秘问题。

那么，你是否有反思过，自己有可能陷入误区了！改善便秘，以下几个误区可要注意避开。

误区一：把每天没排软便当成便秘

有的人一天不排便就浑身难受，总觉得体内积攒了很多毒素，而且排便过程如果没有很顺畅，排出来的不是软便，就觉得自己便秘了，于是便开始找方法治疗“便秘”。

这种对便秘的认知其实是错误的，便秘有其诊断标准，符合以下这几点才算便秘：

误区二：便秘是小病，不用治疗

对待便秘，有些人过分重视，有些人却过度轻视，认为便秘“治不治无所谓”，因此一旦便秘可能随便用点泻药就应付过去，久而久之便秘就成了慢性病。

殊不知，长期便秘可能引起痔疮、肛裂、胃肠功能紊乱、肠道肿瘤等，对于老年人来说还可能增大排便时发生心梗、心脑血管意外的概率。因此，一旦便秘还是要及时治疗认真治疗。

误区三：只吃纤维不吃肉食

“便秘就是因为膳食纤维吃得少了。”有的人抱着这种观念，开始大量摄入膳食纤维，完全摒弃肉食。

虽然膳食纤维的确有助于缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛，尤其对胃肠功能弱者刺激更大。而肉食是高蛋白食物，对肠胃刺激不大，也能补充身体所需的营养物质，便秘的人是可以适当吃点的。

误区四：把灌肠当做“救命稻草”

有的便秘患者尝试了各种方法，但还是饱受便秘之苦，于是便把灌肠当做救命稻草。

这个方法是通过向大肠灌入大量水液或肠液，促进肠道蠕动，从而排除粪便，确实有效果，但长期如此容易导致大肠水分、营养物质流失，肠道菌群失调，也会引起其他疾病，因此不能过分依赖。

便秘不能随便治，先分清是非功能性便秘还是功能性便秘。

非功能性便秘

由多种器质性病变引起，如肠管器质性病变、糖尿病和甲状腺功能低下等内分泌或代谢性疾病、红斑狼疮等系统性疾病、神经系统疾病等。

这种情况就需要去医院进行详细检查，配合医生及时治疗疾病，才有可能缓解便秘。

功能性便秘

功能性便秘则多由肠道易激综合征等功能性疾病、排便动力不足、滥用药物、不良的饮食习惯和生活习惯所致。

那么想摆脱便秘之苦，一般需要从调整饮食、改变生活习惯、进行运动锻炼、采用对症药物治疗这几方面入手，具体如下。

增加饮水量，多喝水能湿润肠道，软化粪便，有助于粪便排出。

热性便秘和肠燥便秘患者，可以多吃一些凉血清热的食物，如有凉血活血作用的番薯；有润肠作用的芝麻、松子仁、柏子仁；有清热、生津、润肠作用的甘蔗，可以每日早晚空腹喝下一杯由青皮甘蔗汁和蜂蜜调制而成的水。

菠菜、芹菜、豆类、萝卜、韭菜、甘蔗等富含膳食纤维的蔬菜也要适当摄入。

长时间久坐、回到家葛优躺，都不利于肠胃蠕动，因此要避免久坐、端正坐姿。

养成每日固定时间大便的习惯，即使没有便意时间一到也要到厕所蹲一蹲，培养反射性排便习惯。

有便意时不要忍着不便，要及时排便，同时控制蹲厕时间，最好不超过15分钟。

运动锻炼可改善神经系统对肠胃系统的调节，增强腹肌和胃肠蠕动，缓解便秘，散步和慢跑就是不错的运动选择。

坚持每天散步、慢跑或者快走15分钟，结束后进行温水坐浴15~20分钟，然后再去解大便。

适当做下体操锻炼，如站立做原地高抬腿步行，深蹲起立、踢腿转体等动作。呈仰卧体位，做屈腿、举腿、仰卧起坐等。

也可以进行深呼吸运动，仰卧在床，做腹式深呼吸，每次15分钟。

对于长期便秘患者，还得借助药物辅助治疗。市面上一些由中药制成的中成药对肠胃刺激不大，较为温和，如能养阴益气，泻浊通便的首荟通便胶囊，可以有效缓解功能性便秘。

诸如此类的中成药市面上层出不穷，在选择时一定要看清说明书上的对应症状，看是否适合自己，切忌盲目用药。

便秘的治疗是个长期过程，改变饮食、生活习惯、适当运动是重中之重，用药治疗是可供选择的辅助手段，只有采取正确的治疗方法，长期坚持，才能克服便秘这个难题。

参考资料：

欧阳明,侯威生（图）.便秘治疗的误区有哪些[J].健康文摘,2010:44-44.

周德.便秘及其饮食调理[J].科学生活,2019:30-31.

冯耀忠.便秘患者的运动方法[J].山西老年,2015:60.

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