俯卧撑是一种常见的体能训练方法。在正确地做俯卧撑的前提下，可以有效锻炼手臂、胸肌和核心肌群。以下是俯卧撑的正确做法。

在开始俯卧撑之前，要保证身体的位置正确。手臂与地面平行，宽度约等于肩宽。肩膀要放松，且后背和腰部要挺直，双手支撑身体，手心紧贴地面，手指朝前向外张开。此外，头部要保持与身体一条线。

在做俯卧撑的时候，呼吸要自然，不要屏住呼吸。当你向下俯身的时候，要吸气；向上推的时候，要呼气。

在做俯卧撑的时候，要保证身体垂直下降，直到胸部与地面平行。这样可以锻炼胸大肌，并保证做的是一个效果明显的俯卧撑。

当身体下降到最低点时，需要将身体推起。推身体的过程中，注意不要用力甩肘，而是要平稳推起身体。

在做俯卧撑的过程中，要保持重心稳定，不要左右晃动。身体的压力也应该分布均匀，这样可以避免手腕或肩膀受伤。

在做俯卧撑的时候，要保证位置正确、呼吸顺畅、垂直下降、推起身体以及重心稳定。不仅如此，还要注意锻炼频率和运动强度，慢慢地增加次数和重量，才能达到锻炼肌肉的效果。最后提醒大家，做俯卧撑时，要注意保护自己的身体，不要过度使用肌肉，掌握好度，才能获得最好的锻炼效果。