1、如果你家养小猫的话，相信你会发现。每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰，猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族。

2、跪姿，双脚分开一段距离。膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。

3、慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。

4、放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。

5、放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。

6、转动手腕，使手指指向身体后方。肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直。

7、放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。

8、慢慢将右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，头部抬起，肩膀向上提拉。