减肥期间如何选择水果?这3种水果要少吃,这5种水果要多吃!
2024-04-15
更新时间:2024-04-15 13:47:02 作者:知道百科
在减肥期间,选择适合的水果对于减肥来说至关重要。而要健康减肥必须控制水果的摄入量,因为一些水果虽然营养价值高,但糖分含量也相对较高,容易导致热量摄入过多。在选购水果时,可以多吃西红柿、柚子、木瓜等低糖水果,少食芒果、榴莲、葡萄等高糖水果。选择合适的水果,可以让我们在减肥的过程中更加健康和有效。
原创内容,擅自搬运者必究!减肥期间,你应该怎么吃,你真的吃对了吗?
很多人喜欢用水果代餐减肥,以此控制卡路里摄入,促进身体燃脂。那么,水果代替三餐可以减肥吗?
单纯吃水果代替三餐,饮食会过于单一,这会让身体缺乏蛋白质、脂肪等营养,容易导致肌肉流失,身体代谢水平下降,身材也容易发胖。
因此,水果代餐是不可取的。但是,我们可以适当吃些低卡的水果提升饱腹感,这样可以降低正餐的进食量,不但可以均衡营养摄入,还能控制卡路里摄入,达到减肥的目的。
不过,减肥期间也要选对水果,不同的水果热量值是不同的。有的水果糖分含量高,容易促进脂肪的堆积,一旦选错水果代餐减肥,你越减越肥。
我们来看看几种常见容易发胖的水果:
1、榴莲
100克榴莲的热量是147大卡,碳水化合物的含量达到了83%,热量跟糖分比米饭还要高。榴莲号称水果之王,减肥的人要少吃,否则减肥会变增肥哦。
2、荔枝
100克荔枝的热量是70大卡,含有15g糖,碳水化合物的占比达到了93.79%,一把荔枝三把火,10颗荔枝的热量等于半碗米饭,如果你一次吃很多的话,发胖是不知不觉的。
3、香蕉
100克香蕉的热量是82大卡,碳水化合物达到了94.12%,碳水含量堪比米饭。很多健身人士喜欢吃香蕉,可以提升健身效果。但是,减肥期间吃了香蕉,你就要少吃米饭,否则碳水化合物摄入量就会超标。
减肥期间,我们可以选择这些有助于刮脂的水果:
1、苹果
1000g苹果的热量是52大卡,苹果含有丰富的膳食纤维跟果胶,可以促进肠道蠕动,还能提升饱腹感,消除腿部浮肿,让你慢慢瘦下来。晚餐前半小时可以先吃一个苹果,这样可以减轻正餐的进食量。
2、草莓
100克草莓的热量是30大卡,草莓中含有各种维生素、膳食纤维、胡萝卜素、鞣酸、果胶,有助于消化,还能改善便秘。草莓的口感香甜,非常适合减肥的人吃。
3、西柚
100g西柚的热量是41大卡,在真正的脂肪克星,可以促进脂肪的分解,可以降低血糖血脂,有助于身体健康。
4、奇异果
100g奇异果的热量是56大卡,奇异果维生素C丰富,含有蛋白水解酶,可以帮助肠胃消化,帮你消化蛋白质及肉类,降低肠胃的负担。
5、百香果
100g百香果的热量是97大卡,可食部分的热量是66卡路里。吃百香果可增加胃部的饱腹感,减少多余热量的摄入,百香果酸酸甜甜口感非常好,可以泡水喝,促进肠道蠕动,帮你改善便秘,
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