1. 根据中国传统医学的理论，人体的耳垂有很多穴位，每个穴位都与不同的身体器官和功能有关。因此，揉耳垂不仅可以促进血液循环，还可以调节身体的机能，有助于身体健康和睡眠质量的提升。

2. 睡前揉耳垂的方法有很多，可以选择适合自己的方式进行。首先，可以用食指和拇指捏住耳垂，轻轻按摩并旋转数次。这样可以刺激耳垂上的穴位，促进血液循环。其次，可以用中指和无名指揉搓耳垂，以低至中等的力度进行，让耳垂感到温热。最后，可以轻弹耳垂，类似拍打的动作，以舒缓紧张的情绪，放松身心。

3. 在揉耳垂的过程中，可以结合深呼吸和放松的动作，增加放松效果。首先，闭上眼睛，深呼吸数次，吸气时感受新鲜空气进入体内，呼气时慢慢将压力和紧张排出。接着，放松肩膀和颈部肌肉，慢慢放松整个身体，进入睡意。最后，可以想象自己置身于一个安静、舒适的环境中，感受身体和思维的放松。

4. 睡前揉耳垂的时间不宜过长，一般5-10分钟即可。可以每天坚持揉耳垂，并注意揉搓的力度要适中，不宜过猛。此外，如果有皮肤过敏、患有耳部疾病或正在进行药物治疗的人群，应避免进行揉耳垂，以免对健康产生不利影响。

总结：睡前揉耳垂是一种简单而有效的放松和促进睡眠的方法。通过按摩、揉搓和深呼吸，可以刺激耳垂上的穴位、促进血液循环，达到放松身心、改善睡眠质量的效果。每天坚持5-10分钟的揉耳垂，对于改善睡眠、缓解压力和提升健康非常有益。