大家好，给大家分享一下服用维生素C和B的好处（服用维生素B和维生素C有什么副作用）。很多人还不知道这一点。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

服用维生素B族有什么好处？

1.维生素B族有十二种以上，世界公认的必需维生素有九种，都是水溶性维生素。它们只在体内停留几个小时，必须每天补充。
2。B组是人体所有组织的必需营养素，是食物释放能量的关键。所有的辅酶都参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，所以列为一个家族。所有的维生素B必须同时起作用，这叫做VB的融合。
3。立正！过量服用维生素有副作用。比如第6天服用100毫克左右的维生素B，会对大脑和神经造成伤害。摄入过多还可能导致所谓的神经病，即感觉不灵敏的神经疾病。最严重的情况下，皮肤会失去知觉。

维生素B的作用

维生素B是一个大家族，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。，可以帮助免疫调节，辅助免疫系统的正常运转。
缺乏B族维生素不仅容易得脚气病，还会引起口腔的麻木和刺痛感，生疮，嘴角和舌头腐烂。
而且还反应迟钝，食欲不振，身体肿胀，容易发抖，发炎，皮肤皲裂，贫血，腿抽筋等等。



补充方法:多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、猪肉、牛奶、花生、扁豆、西兰花、糙米、燕麦、香蕉、青菜、蘑菇、菜花、卷心菜等。

补充维生素B有什么好处？

调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，改善免疫系统和神经系统的功能，促进细胞的生长和分裂(包括促进红细胞的生成，预防贫血)。
维生素B族有十二种以上，世界公认的九种必需维生素都是水溶性维生素。它们只在体内停留几个小时，必须每天补充。B组是人体所有组织的必需营养素，是食物释放能量的关键。所有的辅酶都参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，所以列为一个家族。
3维生素B2:
(核黄素)促进发育和细胞再生；促进皮肤、指甲、头发的正常生长；帮助消除口腔、嘴唇和舌头的炎症；改善视力，缓解眼疲劳。
4维生素B6:
(吡哆醇)合成抗体，制造胃酸，稳定神经系统，减肥，促进食欲，防治婴儿痉挛，贫血，学习障碍，抑郁，头痛等。
5维生素B12:
预防贫血，维持神经系统健康，增强注意力和记忆力。
维生素C:增强免疫力，预防心血管疾病，促进伤口愈合等。
维生素E:最重要的营养素。人体“守卫”，抗氧化，预防近视和智力低下
叶酸:婴儿脑细胞发育，提高智力，抗癌。
烟酰胺:防治病毒性心肌炎、口腔和舌部炎症等。
所有的维生素B必须同时作用，这就是所谓的VB的融合效应。当单独服用一种VB时，随着细胞活性的增加，对其他VB的需求也增加，所以各种VB的功能是互补的，这就是所谓的“坎尼金定律”。罗杰·威廉博士指出，所有细胞对维生素b的需求完全相同。
维生素B族中最常见的成员是B1。B2。B3(烟酸)，B5(泛酸)，B6。B9(叶酸)B12(钴胺素)。它们的功能如下。
1。它是糖代谢过程中的关键物质。身体的肌肉和神经所需的能量主要由糖提供，所以是最脆弱的。如果VB充足，神经细胞就会充满能量，可以缓解焦虑和紧张，增加对噪音的耐受力。反而导致应对压力的能力下降，甚至引发神经炎。
心脏功能受到丙酮酸和乳酸沉积的影响。胃肠能量不足，蠕动减弱，消化功能减弱，便秘。
严重者可引起脚气病。它的演变过程是:身体虚弱-疲劳-易怒、抑郁-便秘-神经炎-心痛-心力衰竭-水肿。1897年，荷兰医生发现吃精米会导致脚气病。主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也被称为抗脚气维生素。饮食很重要。与糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。并且维持和改善上皮组织的健康，例如眼睛的上皮组织和消化道的粘液组织。严重者会出现视疲劳、角膜充血、口角炎等。医生经常要求患有口角炎的患者服用核黄素或B2。
3。脂肪代谢不好会引起脂溢性皮炎、痤疮、粉刺。补充维生素B效果很好。
4。缺乏B族导致肠胃蠕动弱，消化液分泌不畅，从而导致消化不良，便秘，口臭，大便怪臭。
5。B3构成体内脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢中起重要作用。当它严重缺乏时，会引起神经、皮肤和消化道疾病，也称为三D病，其特征是皮炎、腹泻和痴呆。
6。帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲和头发组织的摄氧量，去除或改善头皮屑。
7。缓解酒精和尼古丁等毒素，缓解头痛和偏头痛，保护肝脏。
8。B11的不足。B12会影响胸腺嘧啶、嘌呤等的合成。，并引起DNA合成的紊乱。最终导致红细胞的细胞核不成熟，产生无效红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
9。怀孕前三个月叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑和无脑儿的发生率。
10。b族维生素(主要是维生素B1)有一种特殊的气味，是蚊子最讨厌的维生素，所以有一定程度的驱蚊效果。
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B族维生素有什么好处？

b族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量不可或缺的物质。如果缺乏维生素B，细胞功能会立即下降，引起代谢紊乱，然后人体就会萎靡不振，食欲不振。相反，过量饮酒会导致肝损伤，在许多情况下，肝损伤与维生素B缺乏密切相关。

维生素B1:又称抗神经炎，有助于改善脚气和带状疱疹；我们摄入的热量越多，我们需要的B1就越多，因为它可以帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，特别是对于那些经常处于精神紧张状态的人。
维生素B2:有助于消除口腔、嘴唇和舌头的炎症；促进头发、皮肤、指甲的正常生长；与B6一起，它也有助于缓解疲劳，提神醒脑。
维生素B6:维生素B6在蛋白质的新陈代谢中起着调节作用。它有助于产生能量，使人感到精力充沛。它被称为提神的营养素。B6缺乏症常伴有其他B族维生素缺乏，其症状与B2缺乏症相似，也是某些炎症的表现。儿童可能受影响较大，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、抽搐等症状。
烟酸:烟酸有助于促进消化系统的健康，改善胃肠功能紊乱和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平；在医学上也用于改善口腔炎和预防口臭。
维生素B12:促进红细胞的形成和再生，减少恶性贫血；能消除烦躁，帮助集中注意力，增强记忆力；帮助孩子生长发育，增加食欲。
叶酸:是一种重要的维生素。与B12一起，有利于红细胞的形成，减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于维持血液中正常的同型半胱氨酸水平(心脏病的重要指标)，减少心脏病的发生。
泛酸:又称抗应激维生素，因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对突发事件的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起服用，也有助于保持皮肤活力，加速伤口愈合。

补充维生素B对女性有什么好处？

补充维生素B对女性有以下好处
1。缓解抑郁情绪
更年期女性和服用避孕药的女性往往会出现抑郁情绪，表现为悲观、脾气暴躁、缺乏性要求、自我软弱等。给予维生素B 620mg，一日三次，服用一至两个月，抑郁症状缓解，恢复正常。
2。骨刺、骨节的治疗
部分女性患有经前紧张综合征，表现为经前眼睑、手脚浮肿、失眠健忘。每日服用50-100毫克的维生素B6(分三次服用)后，上述特征可以完全得到缓冲。有些更年期女性手脚旁会长骨刺或结节，称为更年期关节炎。用维生素B6加Nolc D治疗5周，最多一年，骨刺和骨节会神奇地消失。


延伸信息:
含维生素B的食物
富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
维生素B较多的水果有:西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。
维生素B1是一种水溶性维生素。和所有的B族维生素一样，多余的B1不会储存在体内，而是会完全排出体外。所以必须每天补充。
一般来说，维生素B2在动物内脏，尤其是肝脏中含量丰富。其他动物性食物如猪肉和鸡蛋、鳗鱼和螃蟹中的水产品也含有较多的维生素B2。植物性食物中的细菌和藻类，如蘑菇、海带和紫菜，含有较多的维生素B2。谷物中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2的含量很高。
维生素B6主要来源于蛋黄、小麦胚芽、酵母、动物肝脏、肾脏、肉类、牛奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人类肠道细菌也能合成维生素B6。
维生素B12是由自然界的微生物合成的，所以只在动物性食物中含有，特别是动物的肝、肉、蛋、牡蛎等食物中。
参考来源:人民网-维生素B对人体有什么好处？

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