近年来，老年人的健康问题备受关注。有研究显示，老年人坚持走路，对保护血管健康有着积极作用。而在保证行走的有效性和安全性上，最重要的是遵循“三五七”原则。这一原则提醒老年人在定期锻炼的基础上，合理安排行走的频次、时长和强度，从而最大限度地促进血液循环和心血管健康。对于老年人来说，走路不仅是一种简单而便捷的运动方式，更是保障自身健康的关键一步。

为了减少发生心脑血管疾病，在控制各项指标的同时，还需要对血管多加保护，减轻血管的负担，也就能降低患上心脑血管疾病的风险。万幸的是，现在的很多老年人，都很关注自己的血管健康，还想办法去保护血管，在此期间，就出现了这样一个说法，有人说老年人坚持走路，能帮助保护血管？是真的吗？每次走多少比较好呢？下面我们就来一起探讨一下。

不要怀疑，老年人每天坚持合理的走路，对血管是有利的。早有研究证实，适当步行可降低患上心脑血管疾病，也就能达到保护血管的目的，且《中国居民膳食指南》中也有说明，建议成年人每天步行6000-8000步，可以改善人体的代谢能力，以及血液的循环，以此来达到保护血管的目的。

《美国医学会期刊》，对测试者进行了10年的跟踪，发现每天坚持走路的步数，与死亡风险低有很大关系。通过这个研究，美国国家健康与营养检查，又对4千多名40岁以上成年人进行调查研究，发现被研究的人员，每天行走步数，与心脑血管发病风险及死亡率相关。且美国心脏协会，也表示坚持健步走，有助于改善心血管疾病。

通过各项研究数据来看，老年每天走路，是可以保护血管，能帮助改善心血管疾病，还能降低患上心脑血管的风险，死亡率也能因此下降，但究竟怎么走？走多少？其实，老年人在开始走路之前，还是应该了解清楚的。

什么是“三五七”原则？

简单说明一下，希望老年人决定走路保护血管后，要遵循此原则，才不容易出现问题，锻炼的效果也会比较好。

三，指的是每次步行的时间，不要小看这一点，其实很多老年人都会忽视，他们总觉得别人说多少就是多少，根本不考虑自己的身体能否接受。说到此处，应该就能明白了，老年人坚持走路过程中，步行时间是没有准确答案的，而是有参考值，可根据参考值进行调整，最终适合自己的才是最好的。

言归正传，三说的就是每次运动时间，至少达到30分钟，这里就要啰嗦几句，运动时间需达到这个标准，但不是说一定就这么多，也不是说一次性就那么多，可以按照自己的身体状况，分次达到标准，或者说觉得时间过短，还可以逐渐增加时间，建议每次走路时间控制在30-60分钟，以身体舒服为主。

五，则是指每周运动次数，不是说非要每天都走的，身体素质不是很好的老年人，每周坚持5次以上，也是能达到效果的，虽说步行对保护血管有好处，还能给身体带来其他的积极影响，但想要收获到回报，前提条件，一定要是身体能接受，且不产生相关问题，每周可以有适当的休息时间，让身体有时间去修复和吸收。

七，说的是运动后的心率，这项指标对于老年人来说，还是比较重要的，对身体健康影响较大，需及时了解。什么样的心率范围是合理的？主要是根据运动后的心率，再加上老人的年龄，能达到170左右，算是合理的。不过每个人的体质不一样，也可上下浮动20次，若超出或低于20，就要引起注意，不要勉强自己，正确运动，才是对自己的健康负责，不能因为大家都说好，不考虑自己的情况，就逞强运动，结局并不是自己的想要的，还请理性看待。

另外，除了关注“三五七”原则，还要牢记几个注意事项：

1、走路前后，热身运动必不可少，减少身体出现损伤，运动会更安全。

2、走路姿势、走路地点，都要保证正确合理。

3、有些人不适合走路(本身有骨骼疾病、糖尿病患者、体虚者)

4、在坚持走路的同时，养成健康的生活方式，还要做好定期检查的工作。

老年人坚持走路，对血管而言，是利大于弊的，当然，前提条件就是走得合理、走得正确，如果你一直都是在误区中行走，还请早点改正，别等出现问题后，才后知后觉。

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