瑜伽轮的使用方法 四种练习方法让您越来越有气质

更新时间:2023-08-10 12:48:53 作者:知道百科

1、开肩练习:上半身伸展,呈蜥蜴式。膝盖弯曲,脚背贴在瑜伽轮面上。

2、倒立初步练习:双臂支撑在身下,双腿并拢伸直。脚背贴于瑜伽轮面上,腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。

3、脊柱后弯练习:腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面,肩膀张开,头后仰。蝎子式初步练习;上半身伸展,瑜伽轮放于腹部下方,双腿并拢向后上方伸直。

4、腿部拉伸练习:一侧腿伸直放于瑜伽轮上,另一侧腿弯曲,拉伸腿部。头肘倒立练习:瑜伽轮放于头部后方,双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。乌鸦式练习:平放瑜伽轮,双手抓瑜伽轮两侧。支撑起整个身体的重量,有助于保护手腕。

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