吊单杠的好处 吊单杠的好处是什么

更新时间:2023-06-22 08:28:02 作者:知道百科

吊单杠有助于强化逐渐减弱的肌肉力量,对于经常腰酸背痛的人来说,锻炼这项运动可以带来改善。在进行吊单杠运动时,会拉伸四肢,带来非常舒适的感觉,并且对手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉有很好的锻炼作用。

  双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

  动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上。然后,将手臂完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。

  吊单杠能够起到消耗身体热量,燃烧体内多余脂肪的效用。

  拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠,手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤。所以一定要量力而行。

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