吃饱饭后,是站着还是坐着消食更好?正确的消化方法揭秘,避免2个常见误区
2024-01-21
更新时间:2024-01-21 12:08:01 作者:知道百科
饭后消食,是每个饮食者都关心的一个问题。面对吃完一顿饭后,站着还是坐着消食更好?这是一个常见的困惑,很多人都存在对正确的消化方法的误解。有人认为站立消食可以加快胃肠蠕动,有利于食物的消化吸收;而也有人坚持坐着消食更好,认为坐着可以缓解胃部负担,避免饭后胀气。那么,到底哪种方式更科学、更有效呢?让我们揭秘正确的消化方法,避免这两个常见误区。
刚把饭碗放下,秦阿姨就准备收拾一下,出门散步了。但看着儿子和老伴,跟一个模子里刻出来似的,坐在沙发上,她就浑身来气。在她看来,吃饱饭就应该出去走走,散散步。但儿子却言之凿凿地说,饭后去散步才会伤胃!要坐着歇会儿才好。面对这两种不同的做法,你是不是也迷糊了?听上去都有道理,到底哪一个才是对的?饭后消食,到底应该怎么办?哪些事情不能做?今天就一次性说清楚。
吃饱饭后,站着好还是坐着好?
对普通人来说,饭后站着消消食,的确有好处,尤其是在吃撑了的时候。吃饭速度快,吃得多,都可能导致胃部产生很强的饱腹感。在这时,人们可以选择站一会,避免腹部蜷曲在一起,更有助于肠胃有足够的空间蠕动,改善消化。
而且,如果你还有胃食管反流病,胃溃疡等问题,更应该避免饭后坐着甚至躺着。这些疾病的存在可能因为胃酸分泌过多,反流至食管、咽喉,而带来反酸、烧心的症状。吃饱后,可以先站一会儿,收拾一下碗筷,慢走一会儿,也有助于缓解不适,改善消化。
但也有2类人,在吃饱饭后,反而应该静坐一会儿,看看你是否符合?
第一类是胃动力不足、体型消瘦的人群。
在站着的时候,人体也相当于在进行能量消耗,填满了食物的胃部也可能受到重力的影响,更容易发生胃下垂等问题,对消化也是非常不利的。
这类人更需要在吃饱饭后稍微坐一会儿,让胃部得到更多的血液供给,帮助肠胃进行消化吸收。
第二类是高血压、糖尿病等患者
对糖友而言,餐后血糖升高本身就可能带来头晕等不适,如果直接起来走动,也可能带来血压升高、脑供血不足等现象,对保护心脑血管也不利。而且对曾经出现过中风的人群来说,饭后直接站起来或者外出散步,也可能因为血压、血糖等飙升,而诱发脑供血异常。
可以看到的是,对不同体质的人群来说,饭后是坐着还是站着,也有不一样的说法。但在这里也可以总结为一个“通用”的方法,或许人们都可以试试。
饭后消消食,试试2种方法
第一种,静坐3-5分钟再散步
不管是健康人群还是有慢性病的人群,在吃饱饭后能够静坐3-5分钟,也是让身体适应胃部被填满的状态,形成一个过渡。胃部分泌胃液后,再站起来散步,也能避免血糖、血压飙升,带来健康威胁。
第二种:叩齿+揉腹
如果你实在是体质比较弱,或者消化比较弱,也可以试试中医促消化的法子。将自己的舌头顶在上颚,轻叩牙齿,重复36次以上,一来是帮助食物被充分分解,二来也能促进唾液的分泌,对参与消化也有好处。
而揉腹更是通过外力帮助肠胃蠕动,改善消化。《黄帝内经》中记载:“腹部按揉,养生一诀。”按照顺时针的方向来揉腹,和肠胃消化的走向相对一致,有助于促进肠道蠕动。平时不适合散步消食的人群,可以试试看。
若是你能学会这2种饭后消食的方法,相信也能让肠胃消化得到一定的帮助。但不管是在饭后站着还是坐着,有2件事是一定不能做的,趁早规避。
第一件事,饭后抽烟
不少烟民习惯饭后来一支烟,放松自己。但饭后人体需要将更多的血液流向肠胃,参与消化。若是抽烟,只会让肺部受到更大的损伤。不仅如此,在饭后人体内的血液循环更快,香烟中的毒素也会借机游走到更多的地方。
第二件事:饭后洗澡
刚吃饱饭最不建议做的第二件事就是洗澡。温水沐浴也会让更多的血液涌向头部,对胃部消化造成影响;其次,还可能因为血液供给不足,更容易带来心脑血管急症,威胁生命安全。
或许不少人都有这两个饭后常做的坏习惯,自己虽然看不出来有什么问题,却会在潜移默化中给肠胃甚至心脑血管带来伤害。不管是坐着还是站着,都应该避开这两个误区,以免伤身。
饭后适当地走动走动,确实有助于消化分解食物,但并不是所有人都适合在饭后站着。有2类人就应该避免在刚吃饱饭后就站着,以免诱发健康损伤。分享人们都能通用的2种饭后消食方法,不妨选择适合自己的一种。
但不管是哪一类人群,都应该避开在饭后迈入2个误区。看似放松、省时间,却可能给健康带来“致命”的威胁。
参考资料:
1、吃饱后该躺着、坐着,还是站着?医生给出了标准答案·生命时报·2020-11-06
2、饭后不要立马坐着或者躺着睡觉,叩齿+揉腹能够助消化·北青网·2021-06-04
3、坐着、站着、散步……哪个才是饭后正确姿势?9成人没做对·上观新闻·2021-12-29
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