便秘是一种常见的消化问题，给人们的生活带来了诸多不便。面对便秘困扰，我们不能忽视这一问题，应该及时采取措施来缓解症状。专家提供了三点建议：增加膳食纤维摄入量、多喝水保持身体水分充足，以及保持规律的运动习惯。通过合理的饮食和生活方式调整，我们可以有效地缓解便秘带来的困扰。

首先要注意生活方式的调整，第一要多喝水，喝1500~2000毫升以上的水；第二要多吃菜，至少要一捧的蔬菜，差不多是一斤多到两斤，要绿叶的蔬菜，土豆、茄子这些不算；第三要多运动，如果可能尽量走到一万步到两万以上。如果说因为腿脚不好，不能走路，要进行揉肚子，顺时针方向每次揉20分钟到半个小时，稍微有一定力度，促进肠道的蠕动。如果是长时间便秘，一定要到医院去查一个肠镜，看看有没有长息肉，甚至肿瘤的问题。第二也要注意有没有基础疾病，比如说甲状腺的异常，还有糖尿病，风湿免疫病有时候也会累及到肠道运动感觉有异常。

转自：健康一身轻

来源： 新北方

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