一位35岁男子长期服用维生素C后，在一段时间内确实感觉身体更为健康和精神更为焕发。然而，随着时间的推移，他开始出现了一些不良反应，如胃部不适和头痛。这提醒我们，服用维生素C虽然有很多益处，但也需谨记以下三点：控制剂量、遵循医生建议、遵守说明书指导。只有在遵循正确的使用方法下，才能充分享受维生素C的益处。

冷空气来袭，天气一下子凉了不少，35岁的刘先生感觉身子有点乏，鼻子也总是痒痒的，担心会感冒，听说维生素C可以增强免疫力，于是到药店买了几瓶维生素C。

每天吃一片打算通过吃维生素C来预防感冒，结果吃了一周却没有任何成效，反而开始打喷嚏了。

刘先生怀疑自己吃的剂量不够，于是改成一天吃5-6片，就这么吃了一小段时间。

但是，上周五，刘先生早上起床后，突然感觉脚指头很痛，走都走不动路，在家人的搀扶下，去医院进行检查，没想到竟然是急性痛风发作！

刘先生很是不解，自己从不喝酒，也不抽烟，不过是吃了几瓶维生素C，怎么就惹上了痛风？

一、维生素C能防治感冒吗？

维生素C是耳熟能详的一种营养元素，由于人体自身无法合成，但又不可缺少，不少人会通过维生素C片进行补充。

但不知道何时开始，维生素C被冠上“预防感冒”的疗效，市面上也催生了各种五花八门的维生素C补充剂。

维生素C治疗的感冒的说法，要源于上世纪70年代诺贝尔奖获得者、化学家莱纳斯鲍林出版的《维生素C和一般性感冒》一书。

书中提到，“维生素C能促进免疫蛋白合成，提高细胞吞噬病毒的活性”。就这样，以讹传讹，维生素C被冠上预防感冒的观念。

虽然倡导者的威望很高，但通过大量的科学研究都证实了——维生素C并不能降低感冒的发病率。在相关的维生素C药物的说明书中，也没有指出其具有预防和治疗感冒的功效。

二、每天一片维生素C，身体能收获什么？

你每天都有补充足够的维生素C吗？身体一旦缺乏维生素C，会给身体带来哪些影响呢？

正常人体内科存储1200—2000毫克的维生素C，一旦摄入量不足（低于300毫克），身体就会感觉到轻度疲劳，然后全身乏力、倦怠感，牙齿会有酸痛感。

若出现轻微症状后，长时间不及时补充，就会导致坏血病，可引起牙龈出血、萎缩、骨质疏松、关节疼痛等，甚至骨骼变形。

根据中国营养学会推荐，成年人每天应摄入100毫克的维生素C，而根据相关调查显示，我国居民维生素C摄入量仅为80.4毫克，并未达到相关摄入量。

一般来说，一片维生素C是100mg，如果日常饮食不足以摄入足够的维生素C，那坚持每天吃一片维生素C的人，或可收获一下几种好处：

1、帮助合成胶原蛋白

胶原蛋白生成缔结组织，是骨骼、血管的基础，通过维生素C，可以帮助物质生成。

2、预防牙龈萎缩、出血

维生素C对促进伤口愈合及炎症反应有积极作用，可以帮助缓解牙龈问题。

3、抗氧化

维生素C，是一种强抗氧化剂，可以帮助清除身体多余自由基，阻止脂类氧化及某些化学物质的毒害作用。

4、治疗贫血

维生素C可以促进身体对铁的吸收，帮助治疗贫血或预防缺铁性贫血。

5、增强人体免疫功能

机体免疫应答中有着非常关键的一环就是淋巴细胞，这些细胞活性可以巩固人体免疫力，加强免疫防御。而维生素C则可以提高促进这些淋巴细胞增殖，集中加强提高机体免疫力。

需要注意的是，吃维生素能带来好处的前提是适量，如果长期过量服用，可能会面临痛风发作的风险，还可能出现恶心、腹痛、腹泻等不适。

三、怎么吃才安全？3点要牢记

人体虽然无法通过自身合成维生素C，但却可以借助“外力”帮助补充。而其中以食物补充为最佳。

1、优先食补为主

水果蔬菜中都含有丰富的维生素，比如酸枣中每100克就含有900毫克维生素C；猕猴桃每100克含有62毫克维生素C；蔬菜中白菜（脱水）每100克含有187毫克维生素C；芥蓝每100克含有76毫克维生素C。

2、4类人谨慎使用

补充维生素C固然重要，但也并非人人可补，尤其是这4类人群，要十分慎重：

恶性贫血：恶性贫血的患者需要服用维生素B12，而维生素C则会影响维生素B12的吸收；

缺铁性贫血：这类患者在摄入维生素C后，会造成血浆活性降低；

糖尿病患者：大量服用维生素C，可能造成血糖结果检测不准；

尿路结石：维生素C的副作用包括引起尿酸盐或草酸盐结石，尿路患者摄入过多，可能加重病情。

3、按需定量服用

不同人群服用维生素C时，摄入量也有所区别：

6岁以下儿童一日30mg；6岁以上儿童一日45mg；12岁以上儿童一日60mg；健康成年人每日摄入60～70mg；妊娠期女性一日80mg；哺乳期女性一日100～120mg；术后患者或极端气候地区人群需要增加到180～350mg；吸烟者，则需要加量到300mg~500mg。

基本上，维生素C通过食物就能满足人体需求，但需要注意的是高温、盐分等都会破坏维生素从。因此，在烹饪食物的过程，最好选择蒸和烫，晚点放盐等，可以最大程度保留食物的营养成分。

参考资料：

[1]《维C真能防感冒吗？》. 果壳病人 .2015-11-23

[2]《一图详解：登上世界著名科学期刊的维生素C》.生命时报.2020-11-19

[3]《维生素C，你真的补对了吗？》.上饶疾控. 2020-11-08

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