减肥中,想吃冰激凌了,怎么办?只相当于喝一杯牛奶的解解法
2024-04-20
更新时间:2024-04-20 19:37:01 作者:知道百科
想减肥的人往往会面临食欲的挑战,特别是在晚餐后想吃一些甜食,比如冰激凌。但是,如果你真的忍不住想吃冰激凌,不妨考虑用一杯牛奶来解解馋。牛奶不仅可以满足你口腹之欲,还能让你摄入一定的营养,同时控制热量的摄入,是一个相对健康的选择。所以,当你想吃冰激凌时,可以考虑选择一杯牛奶来满足自己的口腹之欲,同时保持健康饮食习惯。
没有冰激凌的夏天,是不完整的夏天!想减肥,又想吃冰激凌,真的不是没办法!只要选对了冰激凌,四舍五入只相当于喝了一杯牛奶!
照3点选冰激凌,不怕胖
01、看热量/能量
1大卡≈4.184千焦,选择冰激凌的时候,可以按照这个公式换算热量。
一杯200毫升的牛奶,热量约为561千焦,换算成卡路里,就是134大卡。
有些优秀的冰激凌(65克),热量也不过573千焦,换算成卡路里,也不过137大卡。
对比之下,冰激凌(65克)和牛奶(200毫升),一个134大卡,一个137大卡,相差并没有想象的那么大。
只要选对了冰激凌,瞬间感觉所有心理压力都没有了,是不是吃得放心又开心?
注:一杯牛奶所含的热量约为561千焦,大家在买冰激凌的时候,选和它热量差不多的就可以了。
02、看蛋白质
减肥中,最被重视的营养成分就是蛋白质,选冰激凌也要看蛋白质。
同样拿一杯牛奶做对比,200毫升的牛奶,含有约6.6克的蛋白质,同样重量的一些冰激凌,蛋白质含量甚至可以达到6-8克。
在冰激凌的营养成分表,蛋白质一栏中,如果100克中含有3克以上蛋白质,就说明这款产品真的很不错了!
03、看产品标准
如果,你觉得看上述两个标准,比较麻烦,其实还有一个更简单的方法。
那就是,在选择冰激凌的时候,看「产品标准」或「类型」,找到「全乳脂」字样的产品……
普通的冰激凌,一般会用植脂末、全脂奶粉作为主要配料,而优质的冰激凌会用奶油或者牛奶来作为主要配料。
所以,「全乳脂」的产品,基本上热量不会太高,质量也不会太差。
当然,也可能有些商品没有标注「产品标准」或「类型」,这时候可以直接看配料表,选择配料表里「生牛乳」或「稀奶油」排第一第二的冰激凌,即可。
总结
选择冰激凌的标准:1、一支冰激淋的热量低于 561 千焦;2、100克冰激凌中蛋白质含量≥ 3.0 克;3、认准「全乳脂」类型,或者配料为「生牛乳」「稀奶油」的产品。
只要选对了,夏天,吹着空调,吃着冰激凌,还能避免发胖,是不是很惬意
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