哑铃锻炼方法

更新时间:2024-01-13 10:49:12 作者:知道百科

哑铃锻炼方法

  哑铃锻炼的方法还是有很多种的,分别有双手交替、肩部锻炼以及仰卧锻炼,都比较简单,可以根据自身的情况进行选择,能有效的锻炼手部以及肩部、胸部的力量。

  1、双手交替

  两手各握一只哑铃,然后保持手臂处下垂。上臂保持不动,这样靠小臂的力量交替上举,将哑铃举到与肩部齐平即可,每次将哑铃放下的动作要慢,以免造成拉伤。

  2、肩部锻炼

  用哑铃进行肩部锻炼的时候哦,坐着和站着都可。同样双手各拿一个哑铃,然后从下往上举到与耳朵齐平,手肘保持90度,然后往上举哑铃,两臂完全伸直之后,再恢复成最开始的样子,重复几次。

  3、仰卧锻炼

  首先我们仰卧在地上,膝盖稍稍曲起。双脚齐平,两只手分别将哑铃举在胸部两侧,然后同时向上方推,手肘完全伸直之后维持1~2秒左右,然后缓慢的回到最开始的姿势。

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