夏天是进行运动的好时光，但我们在进行运动时，必须要谨记三大补水原则，以避免饮用冰水导致心脏骤停的风险。首先，要保持不间断的饮水，适量地饮用清凉的水可以帮助我们补充流失的水分，并保持身体的正常运转。其次，选择适宜温度的饮水方式，尽量避免饮用过冷的水或饮品，以免对胃部造成刺激，从而影响消化功能。同时，饮用温水或温热的茶水有助于保持体温稳定，使我们在运动过程中能够更好地适应高温环境。最后，合理安排运动时间，尽量避免在最炎热的时段进行剧烈运动，以免出现急性脱水等问题。因此，在夏天进行运动时，我们必须紧记这三大补水原则，以确保身体健康与安全。

在炎热的夏季进行运动后，许多人喜欢喝点冷饮或者吃点冰棒来凉快一下，虽然这样可以快速降低体温，但也伴随着许多致命的危险，严重时甚至会导致人员猝死，今天我们就聊一聊夏季剧烈运动后吃冷饮到底有什么危害，以及我们在运动后应该如何科学的补充水分。

运动后的以外事件

最近“24岁小伙高温天打球后当场猝死”的新闻引起了很多人的注意，根据现场人员描述当时天气炎热，这个小伙打了三四组下场，坐在场下未走动并且喝了冰水，结果突然倒地不起，尽管在现场的医务人员实施了近2个多小时的现场急救，但依然无力挽回他的生命，后经过现场医师初步判断为心源性猝死。年轻小伙仅仅是运动后喝了冰水就引起如此严重的后果，让许多人感到十分吃惊和诧异。

现场急救

但你可能不知道夏季其实也是心血管疾病的高发季节，特别是那些喜欢夏季户外运动的青年人而言一旦出现心脏骤停、心梗等急性心血管疾病，其造成的后果往往是非常严重，而在许多诱发因素中剧烈运动后立即摄入大量冷饮是最危险、最意想不到的致病因素，今天就和大家讲一讲剧烈运动后短时间内摄入冷饮到底有什么危害，以及夏季运动应该如何科学补水。

夏天天气炎热，剧烈运动后体能消耗较大，并且伴随着体温升高和大量出汗，这时候喝一大口冰水或者饮料既能快速降温，又能补充水分，似乎是两全其美的事情，但其实剧烈运动后短时间内大量摄入冷饮会造成一系列不良后果。

①根本无法改善人体的脱水状态

无法改善脱水状态

研究表明短时间大量摄入冰水会明显抑制胃壁的蠕动，降低胃的排空速度，这就导致虽然我们喝了很多水，但这些水被滞留在胃里，并没有被人体吸收入血，因此完全无法达到补液的目的。相反，由于大量冰水滞留在胃里，一旦再次剧烈运动反而会引起恶心、腹痛、呕吐等不良反应。

②会引起急性胃肠道疾病

胃痉挛

剧烈运动时大量血液涌向肌肉以提供能量，因此胃、肠道等消化系统的供血相对不足，如果短时间进食大量冷饮会造成胃部血管因受到冷刺激而发生痉挛，导致消化系统的缺血状态进一步加重，同时非常容易造成胃肠痉挛，使肠胃损伤，轻者会造成腹部绞痛，重者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎反应。

③会导致急性心肌缺血

急性心肌缺血

剧烈运动时心脏的搏动频率和搏动力量都会大幅度增加，从而为机体提供更多的能量，但同时也会因为大量血液流向四肢，导致心脏处于轻度缺血的状态，表现为胸闷、气喘以及轻微的胸痛。如果饮入大量的冷饮会导致体温急速下降，导致冠状动脉发生痉挛性收缩，导致原本就处于缺血状态下的心脏更加供血不足，从而容易诱发急性心肌缺血，特别是一些既往有心脏病史的人甚至可以出现心绞痛、心梗、心脏停搏等严重不良反应，导致心源性猝死。

④会导致脑供血不足

头痛头晕

剧烈运动时人体大部分的血液会供给到大脑和肌肉，因此我们经常看到剧烈运动后的人的头上和脖子上都是“青筋暴起”，这其实是颈部血管扩张从而给大脑供给更多的血液。但剧烈运动后大量摄入冷饮，甚至用冰水浇头，会导致头部血管遇冷后急速收缩，导致发生短暂的供血不足，从而导致出现头晕、头昏等不适表现，如果是合并有脑血管病的人，甚至可以诱发脑梗塞等严重疾病。

夏季运动体能消耗大，产热增加，因此为了更快地散热，汗腺分泌的汗液就会明显增多，导致大量水分丢失，非常容易发生脱水，而避免脱水的准一途径就是进行科学补水。

①运动前、中、后都要补水

运动的前、中、后都要补水

有很多人都误以为只有在自己感到口渴的时候才需要补水，其实这是不对的，感到口渴时，身体已经处于轻度脱水的状态，因此正确的补水方式应该是在运动的前、中、后期，少量、多次地摄入适宜的水分。

运动前，应进行预防性补水，避免运动中脱水，并使人在运动过程中感觉比较舒适。在运动前30分钟内分2-4 次补充淡盐水或电解质饮料，每次100-200ml为宜，总量在500-800ml左右。

运动中，应采用少量多次的办法进行水分的补充，并且个根据运动中补汗量来调整自己的补液量，常规情况下建议建议每隔15-20分钟补液100-300ml，但每小时的总量不超过800ml。

运动后，需要及时补充缺失的水分，因此要充分补水，但是不要一次补充过多，最好也是分2-3次进行补充，运动后补液量的多少可根据体重的丢失量来确定， 体重每下降1公斤补液1000ml。

②选择正确的补水饮品

补水饮品选择时要记住“二不要”和“四要”原则

C罗拒接可口可乐

二不要：不要纯净水和高浓度饮料。补水时最好不要只补充纯净水，因为饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。其次，还记得当初的C罗拒接可乐的事件吗？这是因为可乐对于像足球、篮球这种剧烈运动而言是百害而无一利的，因此不要选择果汁、可乐、茶、咖啡等高浓度的饮料，这会导致水分补充不足，无任何减补水的作用，甚至可能加重脱水。

四要：要矿物质、要盐、要葡萄糖、要足量水，因此应补充富含矿物质和微量元素的电解质水或者矿物饮料是补水的首选。但需要注意的是一定不要使用糖分太高的液体，因为补充的液体最好是低渗或等渗溶液，这样以利于水分的充分吸收，因此液体中的糖的浓度在5%左右即可。

③补充液体的温度要适中

尽量饮用常温的液体

过冷或者过热的液体都不利于胃排空，从而容易滞留在胃中，导致无法被人体吸收，而临床研究表明在10-12℃左右的温水在胃内的排空速率明显高于热水和冷水，并且不会引起血管发生明显的扩张或者收缩，因此要以常温的液体为主，避免摄入过冷或者过热的液体。

除了补水外，夏季运动还应注意以下4个问题

宽松、浅颜色的棉制运动服

①夏季运动最好穿着宽松、浅颜色的棉制运动服，不仅可以减少热量的吸收，并且透气吸汗，从而防止大量汗液滞留皮肤，造成毛囊炎、痱子等皮肤病变。

避免高温下运动

②夏季每天上午11时到下午4 时是紫外线、红外线最强的时候，长时间的户外运动会增加中暑等不良事件的发生风险，因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动。

控制好强度、劳逸结合

③夏季人体能量消耗很大，运动时一定要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，及时补充常温的淡盐水或者矿物质饮料，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷，必要时及时前往专科医院进行治疗。

不要立刻冲凉

④运动后不要立即冲凉，因为人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起肌肉发生应激性痉挛，并且导致机体温度迅速下降，容易诱发多种心脑血管系统疾病。正确的方法是先用温水擦干身上的汗液，再用温水冲澡，水温应高于体温1℃～2℃。

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