戒烟需要经历多少个阶段?戒烟期间可能出现的戒断反应症状有哪些?
2023-12-07
更新时间:2023-12-07 08:06:02 作者:知道百科
戒烟是一项需要耐心和毅力的过程。成功戒烟通常需要经历多个阶段。首先是决心期,戒烟者下定决心停止吸烟,并制定计划。接下来是戒烟期,这一阶段可能出现多种戒断反应症状,如焦躁、抑郁、失眠、食欲增加等。这些症状在持续数周至数月不等,但会随着时间逐渐减轻。了解戒烟过程中的阶段和症状,有助于戒烟者更好地应对挑战,最终获得成功。
戒烟一般要经历从“没有想过戒烟”到“完全戒烟”的过程。因此,对于戒烟干预的结果,不应简单地理解为“戒”或“没戒”,而是递增的、阶段性的“成功”过程。多数吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段,最后才完全成功戒烟第一阶段:难熬阶段
一般戒烟者都是从开始到一周或十几天左右,有的戒烟者可能持续不到一个月;
第二阶段:轻松阶段
一般是过了第一阶段到第二个月或第三个月,感觉戒烟的轻松,但烟瘾仍时不时光顾,只要坚持住,几分钟就会过去;
第三阶段:反复阶段
总想”抽一支“的想法,这个阶段也叫“翻船阶段”,这个阶段烟瘾有时来势凶猛,原因是忘却了吸烟的种种不适和痛苦,总有想吸一支烟的幻觉,反复阶段一般是到四个月至半年这段时间。
第四阶段:平稳阶段
一般在坚持200天以后,就进入平顺期,烟瘾很少光临,基本忘记了是在戒烟,但在非常场合遇到非常事件,如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段,如果坚持住一支不抽,可以轻松戒到一年、二年。
第五阶段:回归阶段
戒烟坚持两年以后与不吸烟的人已经没有区别,戒烟者已经成为一个不吸烟的人了,看着别人吸烟也已经对自己没有任何影响了。但这一切的前提前提是要一支不抽(因为烟瘾具有“唤醒意识”,一支烟就可以唤醒所有的烟瘾,自己根本无法抵挡)。
戒烟的戒断反应主要分为两个方面:1、出现情绪的阶段反应,主要症状就是出现了抑郁、烦躁、焦虑、脾气大、易于激惹、与人发火等等问题。这时主要是因为戒烟以后容易出现焦虑、抑郁的问题,这时一定要积极的调整心态,努力转移注意力。
2、有可能会出现躯体反应,比如恶心、呕吐、胸闷、出汗、打哈欠、容易疲倦。这时甚至有可能会出现心慌、心悸、呼吸不顺
3、每天早上喉咙不适,感觉昨晚抽了半包烟似的,有些人在15天或20天这段时间会出现鼻塞或感冒症状
我是在第7天出现感冒,到20天后,早上特别不适,一定要多喝水,减少戒烟带来的空虚感 ,这应该就是生理上的自我调节,来恢复正常的生理运行,同时饥饿感明显,现在冬天了不想多运动,那就在饮食上多注意,饭量控制、多吃蔬菜、水果、少吃肉
以上便是戒烟期间会引发的一些不适,面对这些不适不需要太过担心,进行身体的调节,适当的进行锻炼。
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