大家好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道正式深蹲姿势的视频教学(锻炼深蹲的正确姿势小视频)。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

什么是正确的下蹲姿势？

最好不要把手放在膝盖上。下蹲本身就锻炼了你下肢的力量。如果你把手放在膝盖上，反而会把杠铃的重量转移到腰部和上肢，腿部支撑力会降低。所以这对你的腰部不好，特别是如果你受伤了。因为我的腰从小就掉了，但是高中的时候我选择了从事体育训练。对于训练，如何护腰，我自然只知道太多。你的腰椎受伤了。最好不要轻易下蹲，尽量不要做。如果你想下辈子能够正常行走，而不是坐在轮椅上，这是最好的建议；还有，如果为了训练非要做的话，建议在做深蹲的时候，腰部尽量挺直，从下肢往上推，让自己感觉发力的部位是腿，而不是腰。因为你受过伤，以后做深蹲或者其他训练的时候，如果觉得腰部有点不适，马上停下来调整，不行就马上停止训练。我说的是站在未来的角度，让你以后不会吃很多苦。训练的时候，注意身体。希望你一切顺利！

徒手深蹲怎么做？徒手深蹲的正确姿势。

1.决定正确动作的不是小腿与地面的角度，而是膝盖是否超过脚趾。保持膝盖在脚趾下方。大腿和小腿不是很多度，通常只有大腿的上平面低于水平面。不需要太深
3。大腿长的人会重心后移，上身前倾以保持平衡。腿短上身会更挺拔
完全没有重心，但是重心后面会往下掉。这是物理学的基本定律。重心垂直线落在两脚的直线或平面上，只要前后都在里面，就基本能保持稳定
4上身是否前倾已经在3，通常很难完全直立。当然，如果能尽量直立或者稍微前倾的话。

练健美深蹲什么的最标准的动作。

运动训练的目的:锻炼下肢肌肉
动作路线:上下直线移动
动作范围:上至膝盖微屈至大腿与地面平行
动作要领:双脚分开与肩同宽，脚尖向外11: 05，收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝盖略小于90度，膝盖不要超过脚趾，上至膝盖略屈曲，不要过度伸展。

什么是正确的下蹲姿势？

将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，身体保持挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽。慢慢下跪至大腿与地面平行或略低于膝盖。持后股四头肌会用力收缩，踢腿，拉伸膝盖，直到恢复。运动节奏:深蹲2 -3秒，静止1-2秒，深蹲2秒。【/br/】下蹲是拉伸髋、膝的双关节动作，可分为准备姿势、下蹲、下蹲三个阶段。



]1。准备姿势。首先，初学者要知道杠铃摆放的准确位置。保持胸部挺直，背部挺直，但不要过度伸展。肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，调节平衡。杠铃的重量由四个点分担，其中斜方肌承担大部分重量，这样就不需要垫海绵等缓冲物。即使身体较瘦，三角肌和斜方肌较弱，也能完全“吃重”，不会出现疼痛等不适。向侧面抬起双臂，双手握住控制杆以保持稳定。在你的脚后跟下放一块大约3厘米厚的木头或杠铃。肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，但背部不能前倾。只有脚跟抬起，重心被动前移，才能恢复到稳定的支撑状态。重新获得的平衡还可以增加下蹲时股四头肌的受力。杠铃抬起后，调整双脚的位置。一般脚间距为肩宽，内收肌分离太多，会受力过大，发展过度，不利于生活和美观。脚应该处于自然位置，成30到45度角。杠铃放在颈椎上，会引起疼痛，还会形成一个涉及胸部和腰部的动作，加强腰肌的张力，使四肢伸直，背部挺直。
2。蹲下。做好姿势准备后，慢慢弯曲膝盖控制下蹲，同时深呼吸。下蹲时膝关节与脚尖同向，大腿与地面平行或略低于膝盖。如果臀部落到脚踝，下蹲太低，没有必要，容易造成膝盖、脚踝等关节损伤。下蹲速度不能太快，要掌握好节奏，至少下蹲速度不能快于下蹲速度。因为肌肉被拉伸后有明显的时间效应，时间越长，肌肉力量下降越多，反之亦然。所以，一个举重运动员下蹲后马上就能举起的重量，下蹲后稍作停顿就可能举不起来。原因是他马上下蹲，利用臀肌和股四头肌等肌群进行拉伸，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美运动的要求不一样。下蹲到最低1-2秒，然后再蹲起来。虽然下蹲重量变小了，但是下肢肌肉的实际受力并没有降低，相对来说更安全。
3。蹲起来。深蹲运动最大的价值是深蹲阶段，注意力集中在腿上，所有的腿发力，同时呼气。要抬起头，想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰。整个下蹲过程要保持重心稳定，脚不能动。

以上讲解了正式深蹲姿势的视频教学(锻炼深蹲正确姿势的小视频)。这篇文章分享到这里，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。