夏季来临，中暑已经成为一个不容忽视的健康问题。为了避免中暑对我们的身体造成伤害，我们需要注意以下七点：及时补充水分、避免暴晒、选择透气衣物、避免饮用过冷饮料、多吃水果和蔬菜、避免剧烈运动和保持室内凉爽通风。只有做好这些预防工作，我们才能度过一个健康而舒适的夏季。

7月7日将迎来小暑。小暑节气，标志我国大部分地区进入盛夏时节，人们要注意防暑降温。下面介绍一些识别老年人中暑、预防中暑的相关知识。

常见临床表现

中暑的常见临床表现有三方面。

1.先兆中暑时，老年人体温正常或升高，伴有出汗、口渴、头晕、眼花、胸闷、心悸、恶心等症状。

2.老年人轻度中暑时，多表现为面色潮红、皮肤灼热、胸闷、心悸；体温升高；伴有恶心、呕吐、面色苍白、四肢皮肤湿冷、多汗、血压下降等症状。

3.重度中暑时，老年人除了有轻度中暑症状外，还伴有高热、痉挛、晕厥和昏迷。重度中暑临床上分为热痉挛、热衰竭和热射病。

正确预防中暑

及时补水建议老年人在夏季每天保持1000~1500毫升的饮水量，出汗多时酌情增加饮水量。

睡眠充足除了早睡早起、保障充足睡眠外，夏季适当午休1~2小时。

适当运动建议老年人在清凉的早晨或傍晚进行适当锻炼。

合理饮食夏季老年人在清淡饮食的前提下，适当补充矿物质和盐分，多吃富含维生素、优质蛋白质的食物。

外出做好防暑措施尽量不在烈日高温时出行，必须外出时做好防晒，携带解暑药品。

做好健康监测定期监测血压、血糖等，及时识别异常情况。

识别早期症状有些老年人中暑后症状不典型，只是看起来比平时“蔫”，实则已出现意识模糊等情况，需要照护者尽早识别，及时送老年人就医。

文：北京老年医院主管护师 马宗娟

来源： 健康报

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