含胸驼背是许多现代人常见的不良坐姿习惯，不仅影响着身体的健康，还给人带来了衰老和低落的形象感。要改善这个问题，可以通过以下五个简单的动作来让你重拾挺拔的身姿，让你看上去年轻十岁，练出一条紧致美丽的背部线条。

背部肌群是身体的第二大肌群，也是我们不能忽略的部位，但是，这不意味着这个肌群不重要。背肌属于身体的大肌群，决定了上肢线条跟身姿情况。

很多人习惯了伏案办公，埋头看手机，从而出现驼背含胸的情况。

背肌过度拉伸，而胸肌处于紧致状态，很容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等问题，而不良体态也会让你的气质大打折扣，看起来老态横生。

俗话说，背薄一寸年轻十岁，练背的重要性不言而喻。

无论是健身还是不健身，我们都要重视背肌训练，激活并且强化背肌可以帮您改善腰酸背痛疾病，还能塑造挺拔身姿，提升自身健康指数跟气质形象。

女生想要瘦下来后，拥有紧实纤薄的美背，也需要力量训练的加强，我们可以选择中低重量的负重来锻炼背部肌群，劳逸结合来提升背肌线条，提升魅力指数。

而虎背熊腰、背部脂肪过高的人除了进行背肌训练外，还需要进行有氧运动刷脂，避免多余脂肪覆盖住肌肉线条。

女生的体脂率需要控制在24%以下，男生的体脂率需要控制在18%以下，才能告别臃肿肥胖的身材。

而选择慢跑、有氧操、球类、跳绳之类的有氧运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，结合科学的背肌训练，这样瘦下来后你的背部线条也会更好看。

而练背的时候，动作不要太单一，我们要注意全方位锻炼背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群，我们要选择不同的动作全方位促进，才能有效提升背肌线条，抑制脂肪的再次堆积。

下面分享5个黄金练背动作，无论男生还是女生都要练起来，保持3天锻炼一次即可，不用每天锻炼，肌肉训练后需要足够的休息修复时间，坚持2个月以上，让你的身材线条提升一个档次。

动作一：高位下拉 动作进行8-12次，重复3-5组

动作二：坐姿划船 动作进行8-12次，重复3-5组

动作三：窄距下拉 动作进行8-12次，重复3-5组

动作四：坐姿单臂器械划船 动作进行8-12次，重复3-5组

动作五：下斜直臂上提 动作进行8-12次，重复3-5组

注意：练背之前要进行充分热身，激活目标肌群，才能降低受伤几率，避免肌肉拉伸。训练后也要进行拉伸放松目标肌群，这样有助于肌肉的修复跟生长。

以上就是5个动作改善含胸驼背，让你年轻十岁，练出紧致美背的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多5个动作改善含胸驼背，让你年轻十岁，练出紧致美背相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。