腹式呼吸的方法

更新时间:2024-01-09 19:32:10 作者:知道百科

腹式呼吸的方法

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌。呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将肌肉放松。

具体方法:

1、采取仰卧或舒适的坐姿,将手放置在腹部的肚脐处放松。全身自然呼吸;

2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起,胸部保持不动;

3、呼气时,腹部自然凹进。向内朝脊柱方向收,胸部仍然保持不动,最大限度地向内收缩腹部,把所有的废气从肺部呼出去。

为您推荐

游泳耳朵进水怎么弄出来

游泳后耳朵进水了的话,可以把进了水的那一边耳朵朝下倾斜一会,这样耳朵中的水就会自己流出来。我们也可以在游泳前准备好棉签,等耳朵进水后再把棉签探入耳朵里,这样耳朵里的水就能被棉签...

2024-01-09 17:43

市里和县城买房区别

市里和县城买房的区别主要在于教育坏境,生活条件,价格上的差异,且差别比较明显。但县城和城市买房具体还是看购房者如何去选择自己心仪的房子。在市里买房还是县城买房,各有利弊。都...

2024-01-09 17:34

酱爆鸡丁和宫保鸡丁的区别

酱爆鸡丁和宫保鸡丁的区别在于,酱爆鸡丁是用甜面酱或者是黄酱炒的。咸中带甜,宫保鸡丁是用糖,干辣椒和花椒以及花生米炒成的,甜中带辣。酱爆鸡丁是山东的特色传统菜,先把黄瓜和鸡肉...

2024-01-09 17:36

碌卡歌词介绍

1、歌词:珍惜 亲戚 老友 与旧同学即管 千方 百计 策动娱乐彼此 饮饱 吃醉 看着荧幕东拉 西扯 口吃的我跟你讲亲疏 真假 你我 哪样量度赏面 撑腰 接济 兑现承诺炒股 供楼 世...

2024-01-09 17:32

形容钱的四字词语举例

1、形容钱的四字词语:见钱眼开、非钱不行、一食万钱、青钱学士、青钱万选、钱过北斗、食日万钱、摇钱之树、饮马投钱、一钱太守、有钱有势。2、见钱眼开,汉语成语。拼音是jiàn qián...

2024-01-09 17:33

如何挑选到甜美多汁的柚子?掌握这些技巧让你信心满满!

柚子是秋季水果中的经典代表,其甜美多汁的口感让人无法抗拒。但在市场上选择到一颗好的柚子并不容易,许多人常常遇到挑选困难。然而,只要掌握一些简单的技巧,你就可以轻松选购

2024-01-09 17:15