1. 单脚跳训练教程

2. 单脚跳训练是一项很实用的运动训练，它能提升我们的爆发力、协调性、平衡感和灵活性。单脚跳训练虽然看起来简单，但是要注意科学的训练方法，以避免受伤和单脚负荷过重。

3. 准备姿势：双手放在腰部，腿部自然分开与肩同宽，然后抬起一只脚，注意绷直大腿肌肉，小腿用力挺直，重点落在脚趾前部，另一只脚放在地上，成为支撑脚。

4. 跳跃动作：在保持支撑脚平稳的情况下，身体重心向上提升，双臂向后自然摆动，然后利用小腿的力量进行弹跳，该动作需重复多次。

5. 练习时间和次数：刚开始训练时，每天练习一次，3组10个（根据个人身体素质和实际情况适当调整）。每周增加一次练习，直到达到每天1小时，7次为止。

6. 注意事项：

7.1、减少训练强度：刚开始训练时切忌贪多嚼不烂，因为受伤将给训练带来停滞期或者结束期。所以应该小步慢走，逐渐增加训练强度。

7.2、逐渐增加负荷：在训练期间，应用改变支撑脚的位置，进行跳跃训练。这会给受训脚带来更多的负荷并进一步提高训练效果。

7.3、合理安排休息：训练不停造成受训部位过度疲劳继而损伤，因此训练期过程中应该适当休息，不影响训练效果的情况下让身体得到充分的休息。

7.4、正确足弓着地：在跳跃过程中，前脚要用到足弓。错误的足弓着地会导致训练难度的增加，对足部产生额外的压力，因此要求准确的足弓着地。

8. 总结：单脚跳训练是一项能有效提高身体灵活性、协调性的训练方法，不断锻炼还会使跳跃的高度逐渐增加，是非常值得推荐的一项训练！