6个简单动作,每天练习,有效改善体态,告别含胸驼背

更新时间:2024-06-11 15:52:02 作者:知道百科

现代人因为长时间坐着和使用电子设备,导致许多人出现驼背和含胸的问题。然而,通过日常的简单动作练习,可以有效改善体态,告别含胸驼背的困扰。仅仅通过一些简单的动作,如拉伸、俯卧撑、瑜伽等,每天坚持练习,便能有效地改善体态,使身体保持挺拔。让我们一起着手改善体态,告别含胸驼背,拥有更加健康舒适的生活。

比胖瘦更重要的是体态!





一个人即使身材再好,弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意,试试这6个瑜伽体式吧!

1、山式



山式站立,双脚分开与髋同宽小腿外侧内收,髌骨上提骨盆保持水平中正,腹部内收胸腔上提,锁骨展开,双肩放松双手放在身体两侧,掌心相对或朝前头中正,保持5-8个呼吸

2、鹰式



山式站立,移重心到左脚抬右脚向上,与左大腿相互缠绕双手侧平举,左手在上右手在下从大臂根部缠绕,指尖朝上吸气胸腔上提,呼气臀向后向下保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、双角式



山式站立,双脚分开大约一腿长双手扶髋,吸气脊柱延展向上呼气,直背前屈向下,头自然放松保持稳定,解开双手,体后十指交扣呼气时手臂远离背部,去向后脑勺保持5-8个呼吸,缓慢起身还原

4、猫牛式



四角跪姿,双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地吸气抬头,卷尾骨向上,坐骨找天花板呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向注意一节一节、有控制的活动脊柱配合呼吸,动态练习5-8组

5、斜板式



俯卧,双手放在双肩正下方吸气准备,双脚脚尖回勾呼气手推地,躯干离开地面肩、髋、膝、踝在一条直线上大腿收紧上提,脚跟向后蹬保持5-8个呼吸,还原

6、小桥式

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽,吸气准备呼气抬髋部向上,胸腔找向锁骨双手体后十指交扣,双肩内收保持5-8个呼吸,解开双手,还原

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