近年来，随着人们健康意识的提升，越来越多的人开始关注如何增加维生素C的摄入量。维生素C不仅对人体的免疫系统有益，还有助于美白肌肤、保护心血管健康等作用。而这些富含维生素C的水果，不仅好吃，而且还有助于满足身体对维生素C的需求。让我们一起来了解一下，哪些水果是我们增加维生素C摄入量的好选择。

维生素C是大家普遍缺乏的维生素之一。中国营养学会推荐摄入量是100mg/日，最大摄入量为1000mg/日。维生素C参与人体胶原蛋白的合成，如果缺乏，胶原蛋白会不能正常合成，容易引发坏血病。体内维生素C不足，毛细血管容易破裂，血液将会流到组织中，如果在皮肤表面发生，会产生瘀血、紫斑；在体内发生则引起疼痛和关节胀痛。严重时在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜处均可有出血现象。缺乏维生素C会引起牙龈萎缩、出血，诱发动脉硬化，贫血，也会使人体的免疫力下降。

维生素C不耐高温，会在食物高温烹调加工中破坏分解，所以，我们一起来看看维生素C含量最高的水果，阳了以后一定要及时补充。

1、刺梨，维C含量2585mg/100g；

2、余甘果，维C含量1841mg/100g；

3、沙棘，维C含量1100mg/100g；

4、酸枣，维C含量900mg/100g；

5、猕猴桃，维C含量 420mg/100g；

6、鲜枣，维C含量243mg/100g；

7、黑加仑，维C含量181mg/100g；

8、番石榴，维C含量68mg/100g；

9、山楂，维C含量53mg/100g；

10、草莓，维C含量47mg/100g

以上就是给大家分享的十大富含维生素C的水果，如果喜欢的话就点个赞，转发关注下哦。