推荐给女白领的下半身保健操 下肢保健操

更新时间:2023-06-16 08:56:44 作者:知道百科

推荐给女白领的下半身保健操 下肢保健操坐姿伸展女白领常年久坐,导致下肢血液循环不畅。坐在椅子上,双脚抬起,双手紧握双脚,向前伸展。膝盖稍稍弯曲,保持一分钟。2. 广阔跨跃双脚分别向两边跨出一步,保持一定距离。两手自然下垂,上下移动,重复做10-20次。可以平滑身体各个器官,促进关节灵活度。3. 抬膝提踵平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。时而抬起双脚,膝盖弯曲向上,时而提起双脚,让脚跟离地面尽量高。重复做10-20次,可增加下肢肌肉张力。4. 圆弧摆动双脚分别向两边跨出一步,一只手扶住腰部,另一只手攀住墙壁或其他支撑物,向前倾身并劈开双腿,两腿之间左右摆动,重复做10-20次。可以减轻下肢压力,消除疲劳。5. 仰卧提股仰卧在地上,手和脚自然放松。收腹,并同时将双腿向上提起,臀部也顺势抬离地面。肩膀用力地贴在地面上,重复做10-20次,能促进下肢血液循环。6. B站推荐视频《10分钟高强度暴汗运动》女白领可以在B站上搜索这一视频,跟着其中的动作来锻炼下肢。注意运动前的热身、逐渐适应这些运动、瑜伽垫和运动设备的理性选择等问题。7. 总结通过坐姿伸展、广阔跨跃、抬膝提踵、圆弧摆动、仰卧提股、高强度暴汗运动等方式进行下肢保健操锻炼,女白领可缓解长时间久坐引起的疲劳、保持下肢健康、缓解下肢压力。每天锻炼20-30分钟,活力四射!

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