坐姿伸展女白领常年久坐，导致下肢血液循环不畅。坐在椅子上，双脚抬起，双手紧握双脚，向前伸展。膝盖稍稍弯曲，保持一分钟。2. 广阔跨跃双脚分别向两边跨出一步，保持一定距离。两手自然下垂，上下移动，重复做10-20次。可以平滑身体各个器官，促进关节灵活度。3. 抬膝提踵平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。时而抬起双脚，膝盖弯曲向上，时而提起双脚，让脚跟离地面尽量高。重复做10-20次，可增加下肢肌肉张力。4. 圆弧摆动双脚分别向两边跨出一步，一只手扶住腰部，另一只手攀住墙壁或其他支撑物，向前倾身并劈开双腿，两腿之间左右摆动，重复做10-20次。可以减轻下肢压力，消除疲劳。5. 仰卧提股仰卧在地上，手和脚自然放松。收腹，并同时将双腿向上提起，臀部也顺势抬离地面。肩膀用力地贴在地面上，重复做10-20次，能促进下肢血液循环。6. B站推荐视频《10分钟高强度暴汗运动》女白领可以在B站上搜索这一视频，跟着其中的动作来锻炼下肢。注意运动前的热身、逐渐适应这些运动、瑜伽垫和运动设备的理性选择等问题。7. 总结通过坐姿伸展、广阔跨跃、抬膝提踵、圆弧摆动、仰卧提股、高强度暴汗运动等方式进行下肢保健操锻炼，女白领可缓解长时间久坐引起的疲劳、保持下肢健康、缓解下肢压力。每天锻炼20-30分钟，活力四射！

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