1. 均衡膳食

孕期均衡饮食的关键在于应合理搭配各种营养素。建议孕妈咪每餐都要包含谷类、蔬菜、肉类、奶类、水果等五大类食物，并且要注意食物的质量和烹饪方法。此外，适量摄入膳食纤维、优质蛋白质、多种色素等营养素，让宝宝得到全面的营养保障。

2. 补充叶酸

叶酸是胎儿神经管形成和发育的必备营养素，孕期补充叶酸能够降低新生儿神经管畸形的风险。孕期建议每天补充400-600微克的叶酸，孕早期应尽快开始补充。叶酸主要来源于绿叶蔬菜、肝脏等食物和营养素补充剂。

3. 多喝水

孕期水分摄入要充足，因为胎儿和胎盘正常的生长发育需要水分作为载体。建议孕妈妈每天饮水量达到2-2.5升，可以选择白开水、汤水等清淡饮品，避免喝过度甜或者含咖啡因的饮料。

4. 控制零食

过多的零食摄入容易导致孕妈咪体重增加过快，对胎儿身体健康也有不良影响。因此，孕期要适量控制零食摄入，选择坚果、绿豆汤、水果干等健康零食，减少高糖、高盐、高脂肪等垃圾食品的摄入。总之，孕期营养均衡的饮食是保障胎儿健康成长最重要的因素。孕妈妈可根据个人情况和医生的建议，合理搭配饮食，补充叶酸，保持充足的水分摄入，适量控制零食等，让孕期健康安全度过。

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