今天为大家带来一个哑铃双手划船的标准动作视频教程，这个动作可以很好地锻炼背部和肩部肌肉，帮助改善姿势和增强核心稳定性。

在开始之前，我们需要准备一把适合自己的哑铃。双手握住哑铃，上身保持挺直，双脚与肩同宽，膝盖微弯。

将哑铃下放，让双臂伸直，手掌向内，靠近身体。注意保持身体挺直，收紧腹部和臀部肌肉。

接下来，用力收紧背部肌肉，将肘部弯曲，将哑铃拉向胸部。在拉哑铃的过程中，感受背部肌肉的发力，保持动作缓慢而稳定。

当哑铃接近胸部时，保持姿势数秒钟，然后尽量用背部肌肉控制哑铃放缓到起始位置。

重复以上步骤进行动作的多组训练，每组8到12次。每次训练间隔一到两天，逐渐增加重量和训练次数。

通过这个哑铃双手划船的标准动作视频教程，我们可以有效地增强背部和肩部肌肉，提高身体的稳定性和姿势。这个动作适合任何健身水平的人群，但对于初学者来说，可以使用较轻的哑铃来逐渐适应和提高训练强度。

记住，正确的姿势和稳定的动作是保证训练效果的关键。如果你有任何疼痛或不适，建议寻求专业指导或停止训练。