在怀孕期间，孕妇需要非常注意，因为稍有不慎就可能引起流产。所以，在怀孕初期，必须要注意饮食，选择有助于安胎的食物。接下来，让我们一起来看一看，有哪些食物有助于孕妇保胎吧！

第一次做妈妈的女性朋友肯定很焦急，不知道应该怎么做才能让宝宝平安出生。也不知道怎么给宝宝补充营养，今天就给准妈妈们介绍一些安胎的食物，准爸爸们也一起来学习下吧。

安胎必吃的食物

1、最佳防吐食物

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

3、最佳饮料

绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

4、最佳防早产食品

丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上。奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

孕妇保胎养胎食物

大豆及豆制品

建议食用频率：每周3～5次。

每次食用量：50～100克。

大豆中含有丰富的蛋白质和微量元素，对补充蛋白，预防孕早期贫血有帮助。

猕猴桃

建议食用频率：每周2～3次。

每次食用量：1个。

猕猴桃有“水果之王”的美誉，含有多种氨基酸和维生素，在妊娠反应期间食用，不仅能止呕开胃，还能全面补充营养。

海带

建议食用频率：每周2～4次。

每次食用量：50～100克(湿重)。

海带含有丰富的碘和其他微量元素，对预防畸形、流产，促进胎宝宝智力发育都有帮助，海带还有缓解孕吐的作用。

羊肝

建议食用频率：每周2～3次。

每次食用量：30～60克。

羊肝中含有丰富的铁，对预防孕早期贫血十分有利。另外羊肝中的B族维生素和蛋白质的含量也很高，对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。

香菇

建议食用频率：每周3～4次。

每次食用量：30～50克(湿重)。

香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病，另外，香菇中还含有丰富的维生素和微量元素，是整个孕期都适合的优质食物。

菠菜

建议食用频率：每周2～3次。

每次食用量：100～150克。

菠菜中含有丰富的叶酸，是食补叶酸的最佳选择，另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维，对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。

黑木耳

建议食用频率：每周2～3次。

每次食用量：5～15克。

黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用，黑木耳还有补血养胃的功效，妊娠反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。

结语：能够让宝宝平安的出生是每个当妈妈的心愿，孕妈妈好，胎宝宝才好。以上分享了有关孕妇如何安胎以及有助孕妇保胎的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到孕妈妈们，祝你们生个健康的宝宝！

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