要减掉腰部多余的脂肪，首先需要注意饮食。合理控制每日的热量摄入是关键。要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如糕点、巧克力、饮料等。多选择低卡路里的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。

进行有氧运动是非常有效的减腰脂的方法。有氧运动能够加快心率，消耗体内脂肪。可以选择慢跑、骑自行车、游泳等运动，每周坚持三到四次，每次至少半小时。

此外，要特别关注腰部的力量训练。通过练习腹肌、腰肌，能够有效收紧腰部线条。常见的腰部力量训练包括仰卧起坐、侧卧抬腿等。可以每天进行10到15分钟的腰部力量训练。

还有一个不容忽视的因素就是改善坐姿。久坐不动容易导致腰部堆积脂肪，加重腰围。要时刻保持正确的坐姿，尽量避免久坐。可以每隔一段时间，起身活动一下，做一些伸展运动。

另外，合理安排饮食和运动的时间，控制每日的热量摄入，也是减掉腰部多余脂肪的关键。要养成定时定量的习惯，避免过度饮食和暴饮暴食。合理分配每日的主食、蛋白质和蔬菜水果的摄入比例。

想要减掉腰部多余的脂肪需要综合多种方法。通过合理饮食控制、有氧运动、腰部力量训练、改善坐姿以及合理安排饮食和运动时间的方法，才能收获一个苗条的腰部。坚持下去，你一定能够成功！