目录

第一章：白领怎样保护好眼睛

第二章：3类明目食物

第三章：按摩及其他缓解眼疲劳

第四章：日常护眼措施

眼睛是人们一个非常重要的器官，必须好好保护。而现代白领每天面对电脑对眼睛的伤害非常大。那么白领们该怎样来保护自己的眼睛呢？

白领怎样保护好眼睛

1.注意日常眼睛的保护，多参加一些户外的体育运动。连续用眼半个小时之后，要站起来稍微休息5分钟，可以眨眨眼睛，做一做眼保健操，或者眺望远方，可以很好的缓解眼部疲劳。

2.尽量不要在震荡、晃动的条件下阅读，比如坐车时，黄昏时分也不宜阅读；不再光线过强或过暗的环境下阅读；电视屏幕的亮度与色调要适度，不要太亮，模糊不清的时候要及时调整；在暗环境下（如放映幻灯、电影）的时间不要太长。

3.佩戴的矫正眼镜要适合，眼睛和书本以及电脑屏幕的距离最好控制在一尺（即33厘米）左右。桌子椅子的高度要适合，看书的姿势要正确。

4.患有眼病或者是其他全身性疾病要及时去医院诊疗；在空气干燥的空调办公环境中，可以适当滴用一些减轻眼部充血的滴眼液，缓解一下过于紧张疲劳的睫状肌，改善眼部的循环。

5.保证充足的睡眠，注意劳逸结合，饮食要全面平衡，多吃谷类、豆类、蔬菜、水果以及动物肝脏类食品，作息要有规律。

6.经常喝菊花茶。菊花有养肝明目的功效，感到眼镜疲劳时。可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，将眼镜置于杯口的上方，让菊花茶的蒸汽熏蒸眼睛，两三分钟后就可以消除眼睛疲劳。

3类明目食物

第1类：富含维生素A的食物，如动物肝脏，包裹牛肝、猪肝、羊肝、鸡肝、黄油、鸡蛋黄、牛乳、羊乳等。能保护修复眼角膜，不让角膜干燥和发生退化，增强暗中视物的能力。

第2类：富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、青豆、南瓜、番茄等。可以用油煮熟之后吃或者凉拌的时候加点熟油吃。这种胡萝卜素在人体内是可以转化为维生素a的。

第3类：富含核黄素（维生素B2）的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、扁豆、干酷、酵母等。可以促进视网膜以及角膜的正常代谢功能。

按摩及其他缓解眼疲劳

1．快速眨眼深呼吸：吸气时，快速地睁眼和闭眼，慢慢地吸入空气，直至饱和。吐气时，快速地睁眼和闭眼，再慢慢地把气吐干净。

2．瞅鼻尖深呼吸：吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖。吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净。

3．按压穴位：闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。

4．冷热交替：先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，反复几次。

5．茶水敷眼：将毛巾浸入小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10～15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但切勿使茶水流入眼睛。注意茶水勿过热，避免烫伤。

6．热手敷眼：摩擦双手直至发热。然后闭上双眼，用手掌盖住眼部，勿用力压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天如此做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

7．常眨眼：眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天有意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛轻柔的按摩。

日常护眼措施

1．调整好光线：在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，则使眼睛易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2．适时休息：如果你需要连续在电脑前工作6～8小时，应每2～3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所或是让眼睛离开电脑10～15分钟。

3．调整电脑屏幕的亮度：电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调低屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

4．让眼睛好好休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

总结：眼睛是世界的窗口，保证眼睛的健康是至关重要的，绝对不容忽视的。多吃明目的食物，日常做好护理工作，才能让我们能够清晰的看美丽的世界。

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