想要宝贝长得高，是每个家长的心愿。在影响孩子身高的因素中，遗传约占23％，运动因素占20％，环境因素占16％，营养因素占31％，其他因素占10％。所以，自己身高有遗憾的宝爸宝妈们不用担心，除了遗传因素以外，另外的77％的后天因素其实是能够改善的。下面跟随了解一下吧！

那么如何通过这些后天因素逆袭呢？

儿童健康专家研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子儿童长高；

像跳绳、慢跑、快走、游泳、打篮球、踢毽子都能促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。这些运动中，我们重点推荐的是跳绳运动。

跳绳的好处

跳绳和其它运动相比较，对于身高的促进作用比较明显。而且基本上没有场地限制，只要一根绳子就可以动起来,十分简便。

1、促进心肺功能

跳绳能加快全身血液循环、提高心肺功能和唿吸功能，促进新陈代谢，促使全身肌肉得到了锻炼、骨骼快速生长。

2、刺激左右脑共同协作进步

跳绳能促进孩子左右脑的协作，锻炼身体的平衡协调性、敏捷度、耐力和爆发力。

3、燃烧多余脂肪

跳绳能轻松燃烧掉身上多余的脂肪，这是一项最佳的瘦身操，而且安全有效。有相关测试数据表明，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。如果天天坚持，很快就能看到效果。

孩子怎么跳绳才合理？

根据孩子年龄不同，要求不同。刚开始可以每天跳60-100下，并分2-3次跳，间隔休息1分钟左右。孩子适应后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

6周岁以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳绳300-1000个，有的孩子喜欢早上跳绳也是可以的。跳绳的时候不要过饱或者过饥。时间控制在半小时到一个小时比较合适。

这里教给家长一个小窍门：可以让孩子一边跳绳一边数数，既能帮助孩子初步理解“数数”的实际含义、有数字的概念。同时也提高了记忆力。

当然，做好了运动这一项，长高的科学方法还有：

1、食物多样化、膳食要均衡。平时可以多吃点含钙量高、富含蛋白质的食物如鱼、蛋、牛奶、乳制品、蔬果类。

2、充足的睡眠。孩子在睡梦中生长激素分泌比较多，从小养成早睡早起的好习惯。

3、多晒太阳和补充维生素D。条件允许建议每天带孩子到户外活动2小时，晒太阳不但可以促进长高，而且可以预防近视呢。

如果是刚刚1岁以后的小宝宝，可以补充维生素D400制剂单位，也可以促进钙吸收，促使长高。

还在担心孩子长不高的家长们，陪孩子每天坚持跳绳吧，再配合充足睡眠以及合理饮食，相信身高会蹭蹭蹭长！

儿童增高食谱营养搭配

主食：粗米、黑麦、小米等；

豆类：黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等；

蔬菜：油菜、胡萝卜、菜椒、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等；

水果：苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；

鱼肉类：沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等；

其他：乳制品、蛋类等。

孩子增高四要素

1、让孩子吃饱吃好；

2、让孩子多运动；

3、让孩子睡好，睡足小于7岁，12小时;大于7岁，11-12小时；

4、让孩子在快乐中成长。

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