健身前吃蛋白质还是健身后
2023-07-05
健身前吃蛋白质还是健身后
更新时间：2023-07-05 09:32:02 作者：知道百科
健身后应补充蛋白质，0.5-1小时内摄入可达到更佳的效果，比起健身前吃蛋白质要更加有利。而在健身前，应该摄入能量、碳水化合物和糖类食物，以确保健身过程的顺利进行。健身后，则需要摄入蛋白质来增量肌肉并促进体力恢复。
健身饮食方面需要注意什么
健身前不可空腹。健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的消耗大，空腹会导致肌肉被消耗或流失。
健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这是肌肉构建中必不可少的。可以选择全麦面包、燕麦粥、西兰花、胡萝卜等。
每天有规律的补充蛋白质，比如早上吃2-4个鸡蛋白、1个蛋黄，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内，有助于形成科学的饮食习惯。
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