“坐”出来的疼痛怎么缓解 坐下腚跟痛是咋回事
2023-06-27
更新时间:2023-06-27 11:27:14 作者:知道百科
问题:每天工作都需要长时间坐在电脑前,久而久之,肩颈疼痛的问题越来越严重。是否有适合在办公室做的简单运动,可以缓解一下这个问题,并且可以在工作间隙轻松进行?
答:长时间坐姿办公或是使用电脑,都会引起肌肉、关节的疼痛。
防止这些职业病最好的方法是,坐半小时左右就起来活动一下。这里介绍一组适合办公族的简单运动,只要能持之以恒,相信能够缓解你的不适症状。
小腿和脚趾痛 久坐在办公桌前的上班族,常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋。严重了还可能形成血栓。
运动方法:坐直,将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平,脚尖向内勾,尽量拉伸小腿肌肉,重复数十次,再换左腿。每坐两小时,锻炼一次。
手指痛 经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。
运动方法:手掌向上,将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指,重复数十下,然后换左手。每天做一两次。
颈部僵硬、疼痛 坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。
运动方法:站直或坐直,上身和颈部保持笔直,收紧下颌,用食指推下巴,重复数十下。每两小时做一次。
肩痛 当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时,就会造成肩部疼痛和活动范围受限。
运动方法:手臂自然下垂,拇指向外。肩部顺时针转五圈,再逆时针转五圈,可以舒缓肩关节的压力。
手腕疼痛 “腕管综合征”是很多白领的职业病,适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛。
运动方法:双臂侧平举,双手自然下垂,以手腕为轴画“8”字,重复十次。每两小时做一次。
以上就是“坐”出来的疼痛怎么缓解 坐下腚跟痛是咋回事的相关介绍,希望能对你有帮助,如果您还没有找到满意的解决方式,可以往下看看相关文章,有很多“坐”出来的疼痛怎么缓解 坐下腚跟痛是咋回事相关的拓展,希望能够找到您想要的答案。