盐分是人体中必需的一种电解质，但摄入过多的盐分会对健康造成不良影响。许多人尤其是中老年人常常吃的食物中盐分含量过高，因此需要采取一些措施快速排除体内多余的盐分。

多喝水是排除体内多余盐分的重要方法。水可以帮助稀释盐分，促进盐分从体内排出。在平时的饮食中，保持每天喝足够的水，既能够满足身体对水的需求，又能够帮助排出体内的多余盐分。

增加运动量也可以加速体内盐分的排出。运动能够增加出汗的量，通过排汗的方式排出体内多余的盐分。适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，帮助体内多余盐分的更好排出。

此外，合理调整饮食结构和食物选择也是减少体内多余盐分的重要途径。尽量减少或不吃含有高盐分的食物，如咸菜、腌制食品等。而选择富含钾、镁等离子的食物，如蔬菜、水果、坚果等，可以帮助平衡体内的盐分含量，减少多余盐分的积累。

注意减少食用等味道强烈的调味品也能够帮助快速排除体内多余的盐分。许多的调味品中含有大量的添加剂和盐分，长期食用会增加体内盐分积累的风险。因此，在平时的饮食中，可以选择使用辣椒、姜、蒜等植物性调味品，减少对盐分的使用。

快速排除体内多余的盐分需要综合多种措施的配合。喝足够的水，增加运动量，调整饮食结构和食物选择，减少使用调味品等都是有效的方法。通过注意这些方面，可以帮助减少体内多余盐分的积累，保持身体的健康状态。