基础代谢率是人体在静息状态下维持生命所需能量的速率，它直接影响到我们的体质和健康。要提高基础代谢率，首先需要调整饮食习惯。

饮食方面，建议多吃蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鱼类和豆类等，因为蛋白质在消化代谢过程中会消耗更多的能量，从而提高基础代谢率。另外，多摄入富含纤维的蔬菜水果、全谷类食物，有助于促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

此外，多运动也是提高基础代谢率的有效方法。有氧运动如慢跑、游泳等可以有效增加心肺功能，提高基础代谢率；而力量训练则可以增加肌肉量，使得身体在休息状态下也能消耗更多的能量。

保持良好的睡眠习惯同样对提高基础代谢率至关重要。睡眠不足会导致代谢缓慢，影响身体对能量的消耗。因此，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间对于提高基础代谢率非常有帮助。

要合理控制体重，避免反复减肥。过度减肥会导致基础代谢率降低，身体处于节食状态，减慢代谢速度。因此，保持适当的体重和健康的生活方式是提高基础代谢率的关键。