腰部伸展运动对于缓解腰部酸痛、增强腰部灵活性非常有效。正确的姿势和方法是非常重要的。

选择一个舒适的平坦地面，站立或坐下。挺直腰杆，保持身体姿势端正。

将双手放在腰部，慢慢向左右两边倾斜，保持数秒钟。这样可以拉伸腰部两侧的肌肉。

接着，将双手伸直，慢慢向上伸展，同时身体尽量向后仰。这个动作可以帮助拉伸腰部前侧和背部的肌肉。

坐下来，双腿伸直，尽量向前弯腰，尽量触摸脚尖。这个动作可以有效地拉伸腰部后侧的肌肉。

记住，每个动作都要慢慢进行，不要强行完成。坚持每天进行腰部伸展运动，可以帮助缓解腰部不适，保持腰部灵活性。