腮帮子疼痛且张口困难是一种常见的症状，常见于牙齿或腮腺的问题引起。对于这种情况，我们可以采取一些措施来缓解疼痛并恢复正常的张口功能。

可以尝试用温热的水袋敷在腮帮子上。温热有助于放松肌肉，减轻疼痛感。可以使用热毛巾、热水袋或热敷器，将其轻轻贴在腮帮子上，每次持续约15-20分钟，可重复多次。

保持良好的口腔卫生也是非常重要的。口腔卫生不好容易引起牙齿或腮腺的感染，进而导致腮帮子疼痛和张口困难。所以，要定期刷牙、使用牙线、漱口水等，保持口腔清洁。

另外，要避免过度使用嘴巴的肌肉。这意味着不要经常嚼硬东西或咀嚼者太大的食物。需要注意的是，如果经常感到腮帮子痛且张口困难，可能是因为牙齿问题，这时最好咨询牙医的专业意见。

除了上述自我护理措施外，还可以考虑一些适合的药物来缓解症状。例如，口腔药膏或药片都可以缓解口腔疼痛。一些口服非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，也可以帮助减轻疼痛和减少炎症。

在腮帮子痛且张口困难的情况下，应该采取一些适当的措施来缓解疼痛和恢复正常的张口功能。温热敷、良好的口腔卫生、避免过度使用嘴巴肌肉都是可行的方法。如果症状持续或加重，还应咨询医生的意见以获取更好的治疗方案。