一天跑步多少公里对身体好
2023-09-15
一天跑步多少公里对身体好
更新时间：2023-09-15 16:26:01 作者：知道百科
每个人的身体状况不同，因此习惯跑步后建议每天跑5公里的建议并不适用于所有人。为了达到良好的训练效果，需要符合三个基本指标：持续时间应超过20分钟，年轻人的心率应保持在每分钟120次以上，且每周应进行至少3次训练。
一天跑步多少公里对身体好
普通人每次的跑步时间最好不要超过1个小时，可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才能体现出有氧运动的效果。
可以先用一到两周去适应跑步的节奏，然后根据自己的自身情况慢慢把跑步的距离和时间增长。
跑步时守住自己的心率，选择适合自己的配速去跑。跑量的增加，要遵循循序渐进的原则，最好不超过前一天的10%。
以上就是一天跑步多少公里对身体好的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多一天跑步多少公里对身体好相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。
上一篇： 饭后30分钟跑步可以吗
下一篇：核桃青皮怎么快速去掉