在短时间内提高立定跳远技巧并非难事，只需掌握正确的技巧和方法。要保持良好的身体形态和姿势。要站立笔直，肩膀放松，双腿微微弯曲，双手自然下垂。

要注意腿部的力量和灵活性。进行一些腿部力量训练，如蹲跳、弹跳等，可以有效提高跳远的距离。同时，进行腿部的拉伸训练，能够增加腿部的灵活性，有利于更好的腿部发力。

另外，要注意摆臂和起跳技巧。摆臂要有力量，但不要太过用力，要控制好摆臂的幅度和节奏，以保持身体平衡。起跳时要用力蹬地，同时保持上半身的稳定，控制好起跳的角度和力量。

要频繁练习和反复训练。只有不断练习，才能夯实基础，掌握好技巧。可以通过观看跳远技巧的视频指导，学习他人的跳远动作，不断总结经验，找出自己的不足之处，并加以改进。