俯卧撑是一种常见的训练动作，能够有效地锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。然而，很多人在做俯卧撑时，忽略了重要的一点，那就是肩胛骨的收缩。正确地收缩肩胛骨可以更好地激活胸部肌肉，使训练更有效。

做俯卧撑时，应该保持身体成一直线，双手与肩膀同宽，双脚并拢支撑在地面上。这是基本的俯卧撑姿势。

接下来，当你下降时，想象自己的肩胛骨在向背部靠拢。这样就会感觉到胸部的肌肉在拉伸。

在上升的过程中，要尽量把肩胛骨往下沉，同时用胸部的力量把身体推起。这样可以更好地激活胸部肌肉，完成一次完整的俯卧撑。

在做俯卧撑时，要注意保持呼吸顺畅，避免用力过猛造成伤害。通过正确地收缩肩胛骨，可以让俯卧撑的训练效果更佳，也能帮助预防肩部受伤。